Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса (2 часа)

Основные движения и задания

И. и. — лежа на спине:

• — движения ногами, как при плавании способом «кроль»;
• — движения ногами, при плавании способом « брасс»;
• — круговые движения ногами;
• — поднимание и опускание верхней части туловища (ноги согнуты в коленных суставах).

Упражнения с фитболом:

• — лежа на спине на фитболе, руки за головой, скрестно на плечах, в «крылышки»;
• — приподнимать до горизонтального уровня над мячом голову и плечи;
• — лежа на спине, стопы на фитболе;
• — поднимая верхнюю часть туловища, тянуться руками вперед;
• — поднимать мяч согнутыми в коленных суставах ногами. Диафрагмальное дыхание.

Упражнения на расслабление мышц туловища

Выполнение упражнений стоя, сидя, лежа на спине, животе.

Упражнения с мячом с партнером и без партнера (2 часа)

Основные движения и задания

• — наклоны с мячом в руках к правой (левой) ноге;
• — прокатывание мяча вокруг ног;
• — броски мяча вверх и ловля его двумя руками;
• — то же с хлопками в ладоши;
• — зажав мяч ступнями, повороты туловища лежа на спине на бок, живот, спину в правую и левую сторону;
• — перекатывание мяча друг другу, лежа на животе:
• — катание мяча сидя в кругу под приподнятыми ногами.