Полная версия

Главная arrow Медицина arrow ДВИГАТЕЛЬНЫЕ СПОСОБНОСТИ И ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА. РАЗДЕЛЫ ТЕОРИИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>

Сила и методы ее воспитания

Под силой человека понимают его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечного напряжения. (В курсе физики давалось определение силы как механической характеристики движения F = т а.)

Преодоление внешнего сопротивления происходит при поднимании и метании спортивных снарядов, в прыжках и др. В этом случае придается ускорение неподвижному предмету или собственному телу путем мышечного напряжения. Примером противодействия внешнему сопротивлению может служить удержание (фиксация) поднятого веса, сохранение статических положений в гимнастике, акробатике.

Следовательно, мышечное напряжение (мышечная сила) проявляется в двух вариантах мышечной работы: динамическом и статическом. Измеряется мышечная сила в г и кг динамометром — кистевые, становые и др. Величина напряжения мышцы в первую очередь зависит от нервной регуляции и функционального состояния самой мышцы.

Формы проявления силы при динамическом характере мышечной работы сопровождаются изменением длины мышц, а при статическом — без изменения ее длины. Соответственно, различают, в зависимости от внешнего проявления активности мышц, несколько режимов мышечного сокращения.

Динамическая работа:

  • 1) преодолевающий — миометрический режим мышечного сокращения с уменьшением длины мышцы. Внешняя нагрузка в этом случае меньше напряжения мышцы, движение происходит с ускорением. Выполняется работа по перемещению внешнего предмета, спортивного снаряда, тела или его звеньев с ускорением, например прыжки, метание, маховые движения, рабочая фаза сокращения в циклических видах;
  • 2) изокинетический режим мышечного сокращения — разновидность преодолевающего режима. Внешняя нагрузка — переменная. Соотношение внешней нагрузки и напряжения мышц обеспечивает движение без ускорения, с постоянной скоростью. Это достигается специальными техническими устройствами, например педалирование в трековых велосипедах;
  • 3) уступающий — плиометрический режим мышечного сокращения — с удлинением мышцы при ее растягивании. Внешняя нагрузка больше напряжения, движение в суставе происходит с замедлением; соответственно, с замедлением происходит движение предмета, тела или его звеньев, пример: ловля набивного мяча, приседание с весом, енрыгивание, замахи.

Статическая работа: мышцы проявляют силу без изменения своей длины — удерживающий или изометрический режим мышечного сокращения. Внешняя нагрузка равна мышечному напряжению, отсутствует движение в суставе, пример: удержание «угла», горизонтального виса или упора, поднятого веса в промежуточном или конечном положениях.

На основании вышеизложенного, можно выделить следующие виды силовых способностей по характеру сочетания режимов напряжения мышц: собственно-силовые (проявляемые в статических режимах и медленных движениях) и скоростно-силовые способности (проявляемые в быстрых движениях) или динамическая сила.

Скоростно-силовые способности в зависимости от особенностей режима мышечной работы измеряется следующими показателями силы:

  • — «амортизационная» сила (усилия по ходу движения — при спрыгива- нии с высоких опор — уступающий режим);
  • - «взрывная» сила (способность проявлять наибольшую силу в наименьший промежуток времени, так называемый скоростно-силовой индекс,

или /-градиент:).

Главный фактор в проявлении человеком силы — величина мышечного напряжения, однако определенную роль в силовой работе имеет и масса тела (вес человека). Поэтому различают абсолютную и относительную силу, они характеризуют собственно-силовые способности человека;

  • - «абсолютная» сила — силовой показатель человека без учета его собственного веса (пример: поднятый вес). Он особенно важен в тех видах активной двигательной деятельности, где засчитывается результат без учета весовой категории (пример: абсолютный чемпион по боксу или тяжелой атлетике);
  • — «относительная» сила — сила приходящаяся на 1 кг собственного веса. Она особенно важна в тех видах спорта, где деятельность связана с перемещением собственного тела (пример: гимнастика, акробатика).

С увеличением веса человека его абсолютная сила возрастает, а относительная снижается. Последнее происходит потому, что с увеличением размеров тела человека темпы роста его веса выше темпов прироста мышечной силы. Мерой силовых способностей является масса перемещаемого предмета при постоянном расстоянии либо расстоянии при постоянной массе (пример: поднимание штанги, прыжок).

Для воспитания силы используются упражнения с повышенным сопротивлением, которые обеспечивают максимальное мышечное напряжение.

Средством воспитания силы являются три группы физических упражнений: 1) упражнения, отягощенные весом собственного тела — подтягивание в висе, подтягивание в висе с отягощением на ногах или на поясе; 2) упражнения с внешним отягощением, используется вес внешних предметов — гири, штанги, груза; сопротивление упругих предметов — эспандеры, резина; сопротивление партнера или самосопротивление; 3) силовое сопротивление внешней среды — бег по глубокому снегу, против ветра; тренажеры и др. В педагогическом процессе различные упражнения имеют свои методические особенности применения. Упражнения с предметами легче дозировать, удобней воздействовать ими на разные группы мышц. Однако при больших весах преобладает статическое напряжение в начальный период, т.е. нарушается скоростно-силовой характер движения. Не совсем удобны они и в организационном отношении: требуется специальное оборудование мест занятий — помост, тренажеры. При само- отягощении можно дать большую нагрузку за короткий период и для этого не требуется специальное оборудование. Одновременно отмечается потеря эластичности мышц и понижается нервно-мышечная координация движений. При использовании собственного веса можно регулировать нагрузку отягощением его или изменяя опорное (исходное) положение. Основная методическая особенность использования упругих предметов заключается в возрастании усилия к концу движения. Для равномерного напряжения должна использоваться длинная резина или равномерно упругий предмет. При необходимости концентрации усилий в начальный период следует применять короткую резину и жестко упругий эспандер или предмет. Самым существенным, решающим фактором в методике воспитания силы является выбор величины сопротивления (мышечного напряжения). Так, у нетренированных людей имеющийся уровень развития силы начинает понижаться, если величина проявляемых в упражнении усилий меньше 20% максимальных показателей. У спортсменов с высоким уровнем развития силы наблюдается ее снижение и при значительных мышечных напряжениях, но явно меньше привычных. Теми выполнения силовых упражнений рекомендуется средний. В этом случае прирост силы больше: при максимальном темпе эффективность работы снижается из-за ухудшения координации нервных процессов в связи с возрастанием потока аффективных импульсов и последующей иррадиацией возбуждения в ЦНС.

В динамическом режиме используют три направления строгой регламентации:

  • 1. Методика экстенсивного воздействия — метод непредельных отягощений с предельным количеством повторений. Величина усилий обычно составляет 50—60 и 70—80% от максимальной силы (15—20 и 6—8). Усилия приближаются к предельным при работе «до отказа». Однако последние повторения происходят на фоне сниженной возбудимости ЦНС вследствие утомления и монотонности в работе, затрудняется образование тонких условно-рефлекторных связей, обеспечивающих дальнейшее развитие силы. Большой объем выполняемой работы обусловливает повышенный обмен веществ. Это ведет к активизации обменно-трофических процессов в мышцах и других системах организма, вызывает гипертрофию мышц, увеличение их физиологического поперечника и в конечном счете способствует росту силы. Работа с непредельными мышечными усилиями позволяет контролировать технику движений и избежать травм. Это особенно важно на первых этапах формирования двигательного навыка, так как ограничивает величину иррадиации возбудительного процесса. Непредельные отягощения являются основными для студентов, приступившим к активным занятиям физическими упражнениями. В тренировке высококвалифицированных спортсменов они становятся дополнительными. Основной метод при этом повторный и серийно-повторный (8—12 раз в серии).
  • 2. Методика интенсивного воздействия — методы использование предельных, околопредельных отягощений или максимальных усилий. Это основное направление работы высококвалифицированных спортсменов. Предельным весом считается предельный тренировочный вес, который можно поднять без значительного напряжения. Благодаря соответствующей психологической настройке этот результат можно и увеличить. В данном случае он будет действительно предельным. Тренировка с такими весами, как показывает опыт, быстро вызывает утомление и малоэффективна. Околопредель- ное усилие меньше максимального на 10%. Тренировка проходит в основном с предельными (95—97%) и околопредельными весами, которые можно поднять без значительного эмоционального возбуждения 1—2, максимум 3 раза. Веса большие, чем предельный тренировочный, используют лишь изредка (в большинстве случаев 1 раз в 7—14 дней). Между подходами используют полные, а между занятиями суперкомпенсаторные интервалы отдыха. Суть этого направления заключается в обеспечении наибольшего прироста силы без существенного прироста веса спортсмена. Это достигается совершенствованием нервно-координационных отношений на «свежем» фоне ЦНС, т.е. максимальной мобилизацией нервно-мышечного аппарата. Объем нагрузки невелик. Динамика нагрузок в сериях прямо-восходящей или ступенчатой формы (2—3 подхода при одном отягощении);
  • 3. Методика динамических усилий — метод выполнения отягощенного движения с предельной скоростью. Он используется для воспитания скоростно-силовых способностей. Выполняются скоростно-силовые действия без отягощений и с ними: прыжки, метания, быстрое поднимание груза, броски партнера, скоростные отрезки, удары и др., упражнения ударнореактивного характера. Рекомендуется серийное выполнение одного упражнения: 5—10 повторений, 2—4 серии с отдыхом 10—15 мин. Занятий в неделю: 1—2.
  • 4. Методика изометрических усилий — метод в развитии статической силы при использовании изометрических упражнений в пассивном напряжении мышц, т.е. с удержанием каких-либо тяжелых предметов в определенном положении в течение определенного времени — до 20 с. Менее эффективны упражнения в активном напряжении мышц (пример: изменение усилия, упираясь в стенку и т.п.). Рекомендуется активное напряжение длительностью 5—6 с с усилиями 2/3 от максимального. Способствуют развитию статической силы в конкретной позиции, а не по всей амплитуде. Статическая сила не способствует достижению результата в упражнениях динамического характера и даже снижает их результативность. Основной метод применения изометрических упражнений — повторный: 2—3 раза по 5—10 с в серии. Интервал составляет несколько секунд, а между сериями — 2—5 мин. Рекомендуется выполнение: 5—6 упражнений с объемом времени 15—30 мин, число занятий в неделю — 3—4.

Ни одно из вышеперечисленных направлений не является универсальным. Поэтому преподаватель-тренер должен рационально применять их, объединяя достоинства упражнений, выполняемых в динамическом и статическом режимах, устраняя одновременно недостатки.

 
<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>