Определение оптимальной массы тела

Масса тела является важным показателем здоровья. Взвешивание целесообразно делать утром натощак, 1—2 раза в неделю. У взрослых людей масса тела стабильна, ее неожиданное снижение или увеличение является поводом для беспокойства. Если измерение массы тела — весьма простая процедура, то определение оптимальных или должных величин представляет некоторую сложность. Для этого существуют формулы. Самой простой является индекс Брока: М = Р - 100, где М — должная масса тела (кг); Р — рост (см). Однако в этой формуле не учитывается нелинейность соотношения между ростом и массой тела, возрастом, полом и типом телосложения.

Академик Н. М. Амосов в своем определении оптимальной массы тела предложил учитывать длину тела и при росте 150—165 см вычитать 100; при росте 166—175 см вычитать 105; при росте от 176 см и выше вычитать 110.

В таблице 5 представлены более точные рекомендации А. А. Покровского для определения соотношения роста и массы тела с учетом относительной ширины грудной клетки. Индекс пропорциональности между ростом и окружностью грудной клетки можно найти по формуле

тл 0100

И = —-—, где И — индекс пропорциональности, О — окружность грудной клетки (см). Если И находится в норме, то он составляет 50—55, более низкий индекс указывает на узкогрудость, более высокий — на широкогрудость.

Таблица 5

Определение нормальной массы тела человека (по А. А. Покровскому)

Рост, см

Нормальная масса тела, кг

при узкой грудной клетке

при нормальной грудной клетке

при широкой грудной клетке

Мужчины

155

49,3

56,0

62,6

160

53,5

60,0

66,0

165

57,1

63,5

69,5

170

61,5

67,8

73,8

175

65,3

71,7

77,8

180

68,9

75,2

81,2

185

72,8

79,2

86,2

Женщины

150

47,8

54,0

59,0

155

49,2

55,2

61,6

160

52,1

58,5

64,8

165

55,3

61,8

67,8

170

57,8

64,0

70,0

175

60,3

66,5

72,5

Однако и в данной таблице не полностью учитывается тип телосложения. Превышение должных величин массы тела может происходить за счет повышенного содержания костной ткани (ширококостные люди), мышечной ткани (люди с атлетическим телосложением), жировой ткани (тучные люди). Тело человека состоит из костной, мышечной и жировой соединительной ткани, а также крови и других жидкостей, внутренних органов и т. д. Для составления программ по оздоровительной тренировке, которые нацелены на регуляцию массы тела, наиболее важно учитывать содержание жировой ткани (общее количество жировой ткани, соотнесенное с массой тела). Жир накапливается в различных человеческих органах, например: в сердце, печени, легких, в головном мозге, мышечной ткани и т. д. Основные запасы жира сосредоточены в подкожном слое и вокруг внутренних органов.

Процентное содержание жировой ткани можно определить с помощью измерения калипером кожно-жировых складок или с помощью специальных весов-жироанализаторов типа «ТАНИТА» (TANITA Corporation, Япония), основанных на оценке биоэлектрического импеданса.

Жизненно необходимый жир составляет от 3 до 5 % от общей массы тела у мужчин и от 11 до 14 % — у женщин. Эти значения представляют нижние пределы жира, необходимые для поддержания хорошего здоровья.

Мужчины и женщины считаются тучными, если содержание жировой ткани у них составляет 25 и 32 % от общей массы тела соответственно. Избыточное содержание жира связано с повышенным риском таких заболеваний, как сердечно-сосудистые, диабет и др. Опасно также и пониженное содержание жировой ткани, особенно у молодых женщин. Чрезмерное обезжиривание пищи в сочетании с голоданием и чрезмерными физическими упражнениями, выполняемыми с целью похудания, может привести к нарушению питания в виде анорексии.

Для мужчин любого возраста и для девочек в возрасте до 13 лет содержание жира в организме составляет в норме от 7 до 18 %, в удовлетворительном состоянии — 22 %. Коррекция требуется людям этой категории при содержании жира менее 5 % или более 25 %.

У женщин любого возраста и девочек в возрасте от 13 лет норма содержания жира в организме составляет от 16 до 25 %, удовлетворительное значение — 28 %. Требуется коррекция при содержании жира в организме менее 14 % или более 30 % (Э. Т. Хоули, 2000).

Упрощенным показателем для оценки тучности является индекс

М

массы тела (ВМ7): BMI =—„ где М — масса тела (кг), Р — рост (м).

р2

Для мужчин должный индекс массы тела составляет 22—24 кг/м2, для женщин — 21—23 кг/м2. Риск сердечно-сосудистых заболеваний резко повышается при BMI >27,8 кг/м2 для мужчин и BMI > 27,3 кг/м2 для женщин.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >