Совершенствование технической подготовленности пловцов

Работа над совершенствованием техники плавания является весьма важной. В отличие от ходьбы и бега пловец совершает гребки в непривычной водной среде, в горизонтальном положении, практически не имея возможности визуально контролировать движения. Чтобы техника плавания была экономичной, а движения легкими и плавными, необходимо применять специальные упражнения под руководством тренера или инструктора. При этом нужно помнить, что поставить правильную технику движений легче, чем изменить уже сформированную.

Под технической подготовленностью пловцов следует понимать степень совершенства (эффективность, освоенность) движений спортсмена. Важными компонентами технической подготовленности являются объем и усвоение разносторонних специфических для плавания двигательных навыков.

Высокую эффективность техники плавания отличает правильное выполнение всех ее элементов, когда тело в воде обтекаемо и уравновешено, гребки руками мощные, продвижение вперед — отличное; правильное выполнение движений ногами помогает движениям руками; дыхание ритмичное, вдох-выдох выполняются своевременно и т. д. При низкой эффективности техники плавания отмечаются грубые ошибки в выполнении отдельных элементов техники или их согласовании: движения руками и ногами скованны, плохое продвижение вперед, излишняя мышечная напряженность и т. п.

Немаловажным критерием технической подготовленности пловцов является умение спортсменов сохранять эффективность техники плавания при изменении эмоционального состояния, при нарастающем утомлении и других факторах. Освоенность технической подготовленности пловцов проявляется во время игр, эстафетного плавания, плавания на скорость, выступления на соревнованиях и т. д.

Основными средствами технической подготовки пловцов являются упражнения для изучения и совершенствования техники спортивного плавания (см. гл. 2).

Работа над технической подготовленностью пловца должна проводится в начале тренировки. При утомлении пловца начинают появляться ошибки при выполнении плохо освоенного движения. В этом случае необходимо остановить выполнение упражнения, чтобы не сформировать неправильный навык.

Совершенствование техники спортивных способов плавания проводится по следующим основным направлениям.

  • 1. Совершенствование обтекаемого положения тела, уменьшающего сопротивление воды.
  • 2. Постановка эффективных гребковых движений, обеспечивающих мощные тяговые усилия и хорошее продвижение пловца.
  • 3. Постановка дыхания, используя короткий и энергичный вдох, строго подчиненный ритму плавательных движений.
  • 4. Улучшение согласования движений руками, ногами и туловищем.
  • 5. Устранение излишнего напряжения мышц и скованности движений, повышение экономичности техники плавания.

Основой для совершенствования техники плавания является выработка умения поддерживать обтекаемое, уравновешенное положение тела с эффективными движениями ногами. Далее рекомендуется заняться постановкой рационального гребка руками в сочетании с дыханием, затем — общее согласование движений. Мощный и эффективный гребок зависит от рациональной траектории движений, для чего необходимы хорошая подвижность в суставах и силовая подготовленность.

В процессе технической подготовки юных пловцов используются следующие методы:

словесное воздействие (сообщение о технике движений, об ошибках, оценка тренера отдельных параметров техники движений);

наглядное воздействие (показ техники движений квалифицированным пловцом, схемы движений, видеофильмы);

практический (упражнения).

Для совершенствования техники плавания применяются специальные комплексы упражнений, которые составляются чаще всего на основе одного способа плавания и включают плавание по элементам, со связками элементов и в полной координации движений. Обычно это серии повторений коротких отрезков дистанции. Особое внимание следует уделять развитию специфических восприятий пловцов, таких как «чувство воды», «чувство времени», «чувство темпа» и т. д. Для этого применяют следующие упражнения: проплывание серии отрезков дистанции по 25—50 м: 1) с постепенным уменьшением количества гребков (т. е. увеличением «шага»); 2) с постоянным сокращением времени проплывания отрезка дистанции на 0,5—1 с; 3) с увеличением темпа; 4) с переходом от максимального темпа к оптимальному. Эти приемы можно сочетать в одном упражнении, например: 25 м (в максимальном темпе) + 25 м (в оптимальном темпе с увеличенным «шагом»).

Упражнения для совершенствования техники плавания, применяемые при оздоровительной тренировке

Кроль на груди

  • 1. Плавание с помощью движений ногами кролем на груди, на боку и на спине с различным положением рук: обе впереди; одна впереди, другая у бедра; обе у бедер, а также с доской в руках.
  • 2. И. п. — стоя на суше в наклоне вперед, в руках — гимнастическая палка. Имитация движений руками кролем в согласовании с поворотами плечевого пояса, туловища и движениями бедер.
  • 3. Плавание кролем с помощью движений ногами и гребков одной рукой, другая впереди или у бедра (вдох в сторону руки, выполняющей гребки, либо в сторону прижатой руки).
  • 4. То же, но с акцентированно ускоренным проносом руки.
  • 5. Плавание с помощью движений руками кролем, держа поплавок между бедрами.
  • 6. Плавание кролем на груди на наименьшее количество гребков руками, сохраняя заданную скорость на отрезке дистанции.
  • 7. Плавание кролем с задержкой дыхания; с различным количеством гребков, приходящихся на один вдох; с дыханием в обе стороны.
  • 8. Плавание кролем на груди с различной координацией движений — шести-, четырех- и двухударной.

Кроль на спине

  • 1. Плавание с помощью движений ногами кролем на груди, на боку и на спине с различным положением рук: обе впереди; одна впереди, другая у бедра; обе у бедер, а также с доской в руках.
  • 2. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем, одна рука впереди на поверхности воды, другая у бедра. Пловец встречными маховыми движениями по воздуху меняет положение рук; повторение движений после небольшой паузы.
  • 3. Плавание кролем на спине с помощью движений руками, держа поплавок между бедрами.
  • 4. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем и подчеркнуто длинного гребка руками до бедер, двумя руками одновременно.
  • 5. Плавание кролем на спине с помощью движений ногами и одной рукой, другая вытянута вперед или прижата к бедру.
  • 6. Плавание кролем на спине на наименьшее количество гребков руками, сохраняя заданную скорость на отрезке.

Брасс

  • 1. Плавание (руки у бедер или вытянуты вперед) с помощью движений ногами брассом на груди или на спине, с доской или без нее.
  • 2. То же, но на наименьшее количество отталкиваний ногами, сохраняя заданную скорость на отрезке дистанции.
  • 3. Плавание с помощью непрерывных и нешироких движений ногами брассом, лежа на груди, руки у бедер, подбородок находится на поверхности воды.
  • 4. То же, но руки вытянуты вперед.
  • 5. Плавание с помощью движений ногами брассом на груди и на спине, колени сомкнуты, между коленями зажат поплавок.
  • 6. Плавание с помощью непрерывных движений руками брассом с поплавком между бедрами.
  • 7. То же, но руки вытянуты вперед.
  • 8. Плавание брассом, согласуя два гребка руками с одним гребком ногами.
  • 9. Плавание брассом, согласуя два гребка ногами с одним гребком руками.
  • 10. Плавание брассом с полной координацией движений, но с непрерывными и специально укороченными движениями ногами от коленей.
  • 11. То же, но в чередовании (через 25—50 м) с плаванием брассом с обычными для избранного варианта техники движениями ногами.
  • 12. Плавание брассом на наименьшее количество гребков, сохраняя заданную скорость на отрезке дистанции.
  • 13. Плавание брассом с помощью непрерывных движений ногами (руки вытянуты вперед) и постепенным подключением движений руками в ритме необходимой частично слитной координации движений. Вначале в движения вовлекаются только кисти, затем предплечья и плечи.

Упражнения для совершенствования техники плавания, применяемые при кондиционной тренировке

Кроль на груди

  • 1. Ныряние в длину на 10—12 м с помощью движений ногами кролем, руки вперед.
  • 2. То же, но коснуться кистью подмышки во время проноса руки. Локоть при этом должен находиться в подчеркнуто высоком положении.
  • 3. То же, но коснуться пальцами бедра в конце гребка.
  • 4. Плавание кролем с помощью движений руками и с поплавком между бедрами. Выполнить заведение руки после выхода ее из воды за спину, коснуться пальцами поплавка или ягодиц.
  • 5. Плавание кролем с «подменой». Ноги совершают непрерывные движения. Выполняются 3 гребка левой рукой, правая вытянута вперед. В момент окончания третьего гребка левой рукой правая подхватывает движение и также выполняет 3 гребка. Левая рука завершает движение над водой и вытягивается вперед. Вдох производится в сторону гребковой руки.
  • 6. То же, но во время выполнения гребков одной рукой другая находится у бедра.
  • 7. Плавание кролем на «сцепление». Ноги совершают непрерывные движения. Одна рука вытянута вперед, другая — у бедра. Сделать вдох в сторону прижатой руки, затем выполнить длинный гребок вытянутой рукой с одновременным проносом над водой другой руки. После небольшой паузы в движениях руками выполняется вдох, но теперь в другую сторону и снова меняется положение рук.
  • 8. То же, но пловец находится на боку, нижняя рука вытянута вперед ладонью вниз, верхняя — у бедра. Во время длинного гребка одной рукой и движения над водой другой пловец плавно поворачивается через грудь на другой бок.
  • 9. Плавание кролем с «обгоном». Ноги совершают непрерывные движения. Из положения руки вперед, кисти соприкасаются выполнить длинный гребок и движение над водой одной рукой, после соприкосновения кистей — то же, но другой рукой.
  • 10. Плавание кролем с высоко поднятой головой, подбородок — на поверхности воды.
  • 11. То же, но с помощью движений ногами дельфином.
  • 12. Плавание на груди с помощью движений ногами дельфином и одной рукой кролем, вторая вытянута вперед. Вдох — в сторону руки, совершающей гребок.
  • 13. То же, но прижав одну руку к бедру. Вдох — в сторону прижатой руки.
  • 14. Плавание на груди с помощью движений руками кролем, ногами дельфином.
  • 15. Плавание кролем на груди с заданными темпом и скоростью, уделять внимание выполнению отдельных элементов техники движений.
  • 16. Плавание кролем на груди с различной координацией движений: шести-, четырех- и двухударной.
  • 17. Плавание кролем на груди в усложненных условиях: кисти сжаты в кулак, кисти касаются плеча («плавание на локтях»), вывод рук в и.п. по поверхности воды, с дополнительными грузами.
  • 18. Плавание кролем на груди в облегченных условиях: на растянутом амортизаторе, с ластами.

Кроль на спине

  • 1. Плавание кролем на спине с помощью движений ногами кролем, одна рука вперед — по поверхности воды, другая — вверх.
  • 2. Ныряние в длину (6—8 м) с помощью движений ногами кролем на спине и дельфином. Руки вперед, кисти вместе, голова затылком на руках.
  • 3. Плавание кролем на спине с помощью движений руками с лопатками и поплавком между бедрами.
  • 4. Плавание кролем на спине с «подменой». Ноги совершают непрерывные движения. Выполняются 3 гребка левой рукой, правая вытянута вперед. В момент окончания третьего гребка левой рукой правая подхватывает движение и также выполняет 3 гребка (левая завершает движение над водой и вытягивается вперед).
  • 5. То же, но во время выполнения гребков одной рукой другая находится У бедра.
  • 6. Плавание кролем на спине на «сцепление». Ноги совершают непрерывные движения. Одна рука вытянута вперед, другая — у бедра. Выполнить длинный гребок вытянутой рукой с одновременным проносом над водой другой. После небольшой паузы меняется положение рук.
  • 7. То же, но пловец находится на боку, нижняя рука вытянута вперед ладонью вниз, верхняя — у бедра. Во время длинного гребка одной рукой и движения над водой другой пловец плавно поворачивается через грудь на другой бок.
  • 8. Плавание на спине с «обгоном». Ноги совершают непрерывные движения. Из положения руки вперед, кисти соприкасаются выполнить длинный гребок и движение над водой одной рукой, после соприкосновения кистей — то же, но другой рукой.
  • 9. Плавание на спине с помощью движений ногами дельфином и гребков одновременно двумя руками.
  • 10. Плавание на спине с помощью движений руками кролем, ногами дельфином.
  • 11. Плавание на спине с помощью гребков одной рукой кролем, другая вытянута вперед. Движения ногами дельфином.
  • 12. Плавание кролем на спине в свободном темпе, выполняя после каждого гребка мах прямой рукой по воздуху до касания кистью поверхности воды на противоположной стороне тела.
  • 13. Плавание кролем на спине с заданным темпом и скоростью. Уделять внимание выполнению отдельных элементов техники движений.
  • 14. Плавание кролем на спине с лопатками на руках.
  • 15. Плавание кролем на спине с подтягиванием за дорожку.
  • 16. Плавание кролем на спине с чередованием попеременных и одновременных движений.
  • 17. Плавание кролем на спине в усложненных условиях: кисти сжаты в кулаки, кисти касаются плеча («плавание на локтях «), вывод рук в и.п. по поверхности воды, с дополнительными грузами.
  • 18. Плавание кролем на спине в облегченных условиях: на растянутом амортизаторе, с ластами.

Брасс

  • 1. Ныряние на 10—12 м с помощью движений ногами брассом, руки вытянуты вперед.
  • 2. Плавание, чередуя 2—3 цикла движений руками брассом и ногами дельфином с 2—3 циклами движений брассом без наплыва.
  • 3. И. п. — стоя в вертикальном положении в воде без опоры о дно ногами, руки за головой, приподняться из воды как можно выше за счет непрерывных движений внизу ногами брассом.
  • 4. То же, но пловец продвигается вперед и постепенно придает телу положение, близкое к горизонтальному.
  • 5. Плавание с помощью движений ногами брассом на груди и на спине, колени сомкнуты (между коленями зажат поплавок).
  • 6. Плавание с помощью непрерывных движений руками брассом и ногами дельфином.
  • 7. То же, но внимание на своевременном выполнении позднего вдоха (вдох на каждый цикл).
  • 8. Плавание с помощью непрерывных движений руками брассом без поплавка, ноги у поверхности воды расслаблены.
  • 9. Передвижение брассом с полной координацией движений, чередуя 2—3 цикла ныряния с обычным гребком руками с 2—3 циклами движений по поверхности.
  • 10. То же, но ныряние выполняется с длинным гребком руками до бедер.
  • 11. Ныряние брассом на 10—12 м с полной координацией движений и длинным гребком руками до бедер. Используется для совершенствования обтекаемого положения тела и длинного гребка руками, применяемого при выходе на поверхность после старта и поворота.
  • 12. Плавание брассом с заданными темпом и скоростью. Уделять внимание выполнению отдельных элементов техники движений.
  • 13. Плавание брассом с полной координацией движений с ускорением и переходом от последовательного согласования движений руками и ногами к частично слитному их согласованию.
  • 14. Плавание брассом в облегченных условиях, т. е. на растянутом амортизаторе.

Дельфин

  • 1. Плавание на груди с помощью движений ногами дельфином на груди и на спине с различным положением рук: обе впереди; одна впереди, другая — у бедра; обе — у бедра.
  • 2. Плавание с помощью движений ногами дельфином в положении на боку, нижняя рука впереди, верхняя — у бедра.
  • 3. То же, но обе руки находятся у бедер. Применяется в плавании на коротких отрезках дистанции.
  • 4. Плавание с помощью движений ногами дельфином, руки вытянуты вперед, голова приподнята над водой, подбородок — на уровне поверхности воды.
  • 5. Плавание с помощью движений ногами дельфином с доской в руках.
  • 6. Ныряние на 10—12 м с помощью движений ногами дельфином.
  • 7. И. п. — вертикальное положение в воде без опоры о дно ногами, руки у бедер или подняты вверх, движения ногами дельфином.
  • 8. И. п. — руки у бедер. Плавание на груди с помощью движений ногами дельфином и с различными движениями руками по воздуху (без гребков) в ритме двухударного дельфина: а) на первый удар ногами начать пронос правой руки по воздуху; на второй удар завершить пронос руки и вытянуть ее вперед; на третий и четвертый удары сохранять новое положение рук (повторить упражнение с проносом левой руки); б) на первый удар ногами начать пронос правой руки вперед; на второй — завершить пронос руки и вытянуть ее вперед; на третий — начать пронос левой руки вперед; на четвертый — завершить его и вытянуть руки вперед. На следующие четыре удара сохранять новое положение рук; в) правую и левую руки пронести сперва поочередно вперед, затем поочередно назад в и.п.
  • 9. Плавание с помощью движений руками дельфином и поплавком между бедрами; дыхание через цикл.
  • 10. То же, но без поплавка, ноги расслаблены и вытянуты у поверхности.
  • 11. Плавание с помощью движений руками дельфином и ногами кролем.
  • 12. Плавание с помощью движений ногами дельфином и укороченных гребков руками брассом.
  • 13. То же, но с поворотом головы: подбородок налево, вперед, направо, вперед и т. д. (через каждый цикл движений).
  • 14. Плавание дельфином в одноударной координации с двумя вариантами удара ногами: в первом варианте удар выполняется в момент входа рук в воду; во втором — в конце гребка руками.
  • 15. Плавание дельфином с поднятой головой, подбородок находится на уровне поверхности воды.
  • 16. Плавание дельфином с различными вариантами дыхания, вдох через один, два или три цикла движений руками.
  • 17. Плавание дельфином с помощью движений ногами и одной рукой, другая вытянута вперед, в ритме двухударного слитного дельфина, для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки.
  • 18. То же, но другая рука — у бедра, вдох происходит в сторону прижатой руки.
  • 19. Плавание дельфином с помощью движений ногами и чередованием трех различных вариантов движений руками: гребок левой рукой (правая вытянута вперед), гребок обеими руками, гребок правой рукой (левая вытянута вперед) и т. д. в ритме двухударной слитной координации.
  • 20. То же, но при движении одной рукой другая остается вытянутой у бедра.
  • 21. То же, но число однотипных гребковых движений увеличивается до 3—5, например: 3 гребка одной рукой, 3 гребка обеими, 3 гребка другой рукой.
  • 22. Плавание дельфином в ритме двухударной слитной координации, но с остановкой рук у бедер в конце гребка при вдохе; во время паузы и движений руками выполняется дополнительный (третий) удар ногами, и цикл движений повторяется.
  • 23. Плавание с помощью движений ногами дельфином (руки — у бедер) и поочередными гребками руками кролем в ритме слитного двухударного дельфина.
  • 24. Плавание с помощью движений руками кролем и ногами дельфином в слитной двухударной координации. Выполняется с дыханием в одну (на 2 гребка руками) или в обе (на 3 гребка руками) стороны.
  • 25. Плавание дельфином с полной координацией движений и с небольшой плавательной доской, зажатой между бедрами.
  • 26. То же, но с касанием кистями бедер.
  • 27. Плавание дельфином в слитной двухударной координации с задержкой дыхания и дыханием через 3 цикла движений руками.
  • 28. Плавание дельфином с заданными темпом и скоростью (постоянные значения параметров и их варьирование), с акцентированием внимания на отдельных элементах техники движений.
  • 29. Плавание дельфином на наименьшее количество гребков руками, сохраняя заданную скорость на отрезке дистанции.
  • 30. Плавание дельфином в облегченных условиях: на растянутом амортизаторе или с подвеской (лидирующий трос), с ластами.

Старт с тумбочки и из воды

  • 1. Стартовый прыжок с прижатыми к туловищу во время полета и входа в воду руками. Постараться прыгнуть и проскользить как можно дальше.
  • 2. То же, но одна рука вытянута вперед, другая прижата к туловищу.
  • 3. То же, но к моменту входа в воду рука, прижатая к туловищу, энергичным маховым движением (через низ или верх) присоединяется к руке, вытянутой вперед.
  • 4. То же, но к моменту входа в воду обе руки маховым движением выводятся вперед.
  • 5. Прыжок с разбега в воду головой с бортика бассейна.
  • 6. Стартовый прыжок с вылетом по крутой траектории вверх и крутым входом в воду (как бы в одну точку), выполняются мощные гребковые движения под водой с помощью ног дельфином, переход к плавательным движениям кролем на груди или дельфином.
  • 7. То же, но с гребком руками и ногами брассом и переходом к плавательным движениям брассом.
  • 8. Стартовый прыжок с поворотом тела на 90° относительно продольной оси (вход в воду в положении на боку), последующим переходом на спину во время скольжения под водой, мощными гребковыми движениями под водой с помощью ног дельфином, выходом на поверхность и переходом к плавательным движениям на спине.
  • 9. Стартовый прыжок в гимнастический обруч через шест, установленный в диапазоне оптимального угла вылета.
  • 10. Стартовый прыжок и скольжение без движений до полной остановки с регистрацией пройденного расстояния (по голове).
  • 11. Стартовый прыжок, акцентируя внимание на быстром выполнении подготовительных движений; на быстром выполнении отталкивания; на дальность прыжка.
  • 12. Прохождение отрезка дистанции, равного 15 м, со старта под команду. Фиксация времени — по голове пловца на 15-метровом створе.

Повороты

  • 1. Акробатические упражнения на суше, многоскоки, прыжки на одной и двух ногах, запрыгивания на высокие препятствия.
  • 2. Учебные прыжки в воду (в том числе полуобороты и обороты вперед и назад с полувинтами).
  • 3. Выполнение поворота в обе стороны.
  • 4. Два вращения с постановкой ног на стенку.
  • 5. Выполнение поворотов во время плавания поперек бассейна.
  • 6. Вход в поворот на повышенной скорости (натаскивание на поворот на резине или протяжном устройстве, набегание по бортику бассейна с последующим прыжком в воду).
  • 7. Проплывание на время отрезка дистанции, равного 15 м, с поворотом. В последнем случае на бортике бассейна за 7,5 м до поворотной стенки намечается створ.

8. Наиболее действенным средством совершенствования техники поворотов является образцовое выполнение каждого поворота на тренировке. Необходимо с ускорением наплывать на поворотную стенку, быстро выполнять поворот, энергично выполнять гребковые движения под водой и своевременно переходить к плавательным движениям на дистанции.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >