Плавание при заболеваниях дыхательной системы

тер этих заболеваний: чаще проявляется тенденция затяжного хронического течения заболеваний, сопровождающихся аллергическими осложнениями. Этому способствуют загрязнение воздуха, применение химических продуктов на производстве, в сельском хозяйстве и в быту.

Нарушение дыхательной функции чаще всего связано с изменением механизма дыхательного акта. Когда вследствие патологического процесса в легких одно из звеньев аппарата внешнего дыхания дает сбои, наступает дыхательная недостаточность, организм недополучает необходимое ему количество кислорода и не выводит углекислый газ. Нарушение вентиляции и газообмена в легких может быть вызвано уменьшением дыхательной поверхности легких, ограничением подвижности грудной клетки и легких, нарушением проходимости дыхательных путей, ухудшением эластичности легочной ткани, разрастанием соединительной ткани в легких. Факторами, снижающими газообмен, могут быть усиленное выделение слизи при плохом отхождении мокроты, ослабление экскурсии диафрагмы, общая вялость и малая подвижность больных.

Симптомы заболевания дыхательной системы обычно таковы: изменяются частота и ритм дыхания (обычно наблюдается учащение дыхания), появляются одышка (при астме — сильная степень одышки, или удушье, возникающее приступами), кашель (рефлекторный акт, освобождающий дыхательные пути), болезненные ощущения в груди (резкие колющие или слабые и длительные боли, обычно в боку, возникающие при глубоком дыхании, кашле). Заболевание сопровождается жаром, ознобом, разбитостью, головными болями, упадком сил и т. д.

Вначале, при первичном поражении легких, развивается легочная недостаточность. Ее основные признаки — одышка и неспособность органов дыхания обеспечить физическую нагрузку. Далее возникает дыхательная недостаточность, при которой, как правило, обнаруживаются признаки нарушения функции сердечно-сосудистой системы.

Заболевания дыхательной системы с затяжным, периодически обостряющимся и не поддающимся полному излечению течением объединяют под общим названием хронические неспецифические заболевания легких (ХНЗЛ). К ним относятся: хроническая пневмония, хронический бронхит, бронхоэктатическая болезнь, пневмосклероз, эмфизема легких, бронхиальная астма и др. Именно при этих заболеваниях огромное значение имеет лечебная физкультура и особенно лечебное плавание.

Воздействие лечебного плавания и особенности методики его применения. Общие задачи реабилитации при ХНЗЛ:

  • — достижение регрессии обратимых и стабилизация необратимых изменений в легких;
  • — восстановление и улучшение функции внешнего дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • — адаптация организма к нагрузкам;
  • — создание положительного эмоционального настроя.

Частные задачи реабилитации при ХНЗЛ:

  • — ликвидация воспалительного очага;
  • — улучшение бронхиальной проходимости;
  • — увеличение вентиляции легких;
  • — улучшение дренажной функции легких;
  • — экономизация работы дыхательных мышц путем усиления их мощности и согласованности.

Механизм положительного воздействия упражнений в воде на органы дыхания заключается в активной тренировке дыхательной мускулатуры и увеличении подвижности грудной клетки, усилении легочной вентиляции и газообмена. Все средства плавания, включая и плавание спортивными способами, полезны при заболеваниях органов дыхания.

Интенсивная мышечная работа при плавании требует усиленного дыхания. Кроме того, в отличие от обычного двухфазного дыхания в зависимости от стиля и скорости плавания могут появляться фазы задержки дыхания на вдохе и выдохе. Частота дыхания при классических способах плавания не более 30—40 раз в 1 мин (вдох и выдох связаны строго определенным количеством движений руками и ногами). Для лиц с ослабленной системой дыхания наиболее целесообразен способ плавания брассом, при котором происходит максимальное потребление кислорода при вдохе, а ритм движений хорошо согласуется с вдохом и выдохом. Такая дыхательная гимнастика способствует увеличению объема вдоха, легочной вентиляции, жизненной емкости легких, потребления кислорода кровью. В дыхании участвуют самые отдаленные участки легких, и исключаются застойные явления в них.

В большинстве случаев при заболеваниях органов дыхания отмечается нарушение бронхиальной проходимости в результате бронхоспазма и отечно-воспалительных изменений. Дыхательные упражнения в воде, особенно с дополнительным произношением звуков на выдохе, рефлекторно уменьшают спазм гладкой мускулатуры бронхов. Вибрация их стенок при звуковой гимнастике действует подобно вибромассажу, расслабляя мышцы. Выполнение упражнений в теплой воде дополнительно способствует снятию бронхоспазма. При потере легкими эластичности мелкие бронхи во время выдоха спадаются. Для повышения внутрибронхиального давления применяется дыхание в воду через губы, сложенные трубочкой.

При возникновении дискоординации дыхательного акта включают упражнения, в которых движения руками и ногами совпадают с фазами дыхания. Они становятся условно-рефлекторным раздражителем для деятельности дыхательного аппарата и способствуют формированию у больного условного дыхательного рефлекса.

Произвольно изменяя дыхание, можно добиться более слаженной работы дыхательного аппарата, с большим вентиляционным эффектом, с более экономной работой легких. При систематических занятиях дыхание верхнегрудного типа сменяется более целесообразным нижнегрудным.

Воспалительные заболевания дыхательной системы сопровождаются скоплением патологических продуктов (мокроты, слизи, гноя) в воздухоносных путях, снижающих их проходимость. Наиболее эффективное выведение таких скоплений (дренаж) возможно при горизонтальном положении тела в воде в сочетании с движением.

Бронхиальная астма — распространенное хроническое заболевание с приступами удушья вследствие бронхоспазма, гиперсекреции, отека слизистой бронхов.

Этиологические факторы (причины) данного заболевания:

  • — неинфекционные аллергены (пыльцевые, пылевые, пищевые, лекарственные, животные);
  • — инфекционные агенты (вирусы, бактерии, грибки);
  • — механические и химические воздействия (пары кислот, щелочей, неорганическая пыль);
  • — физические и метеорологические факторы (изменения температуры и влажности воздуха, давления, магнитного поля Земли и др.);
  • — нервно-психические стрессовые воздействия.

В результате вышеперечисленных причин в бронхах развивается хронический воспалительный процесс. Важной патофизиологической стадией является спазм гладкой мускулатуры мелких бронхов и бронхиол, отек слизистой оболочки за счет резкого повышения проницаемости капилляров, гиперсекреция слизистообразующих желез. Наиболее частым «пусковым» механизмом являются респираторные инфекции верхних дыхательных путей. Существенное место в развитии патогенеза бронхиальной астмы отводится высшим отделам центральной нервной системы (ЦНС), где возникает патологическая доминанта, преобразующаяся в условный рефлекс. Этим объясняется роль эмоциональных факторов в возникновении приступов удушья.

Основным выражением болезни являются приступы удушья с затруднением выдоха. При легком приступе происходит небольшое затруднение дыхания на выдохе. Приступы средней тяжести могут сопровождаться более выраженным ощущением удушья, бледностью кожных покровов, умеренным цианозом, шумным дыханием, хрипами, которые слышны на расстоянии. При тяжелых приступах перечисленные симптомы выражены резче, а признаки нарушения функции внешнего дыхания обнаруживаются и в межприступном периоде — снижение жизненной емкости легких (ЖЕЛ), объема выдоха, нарушение газообмена, развитие дыхательной недостаточности.

Методика лечебного плавания

Лечебное плавание направлено на поддержание ремиссии болезни, восстановление функциональной активности и адаптационных возможностей дыхательного аппарата. Основные задачи занятий плаванием:

— нормализация тонуса ЦНС (ликвидация застойного патологического очага);

  • — снижение общей напряженности;
  • — уменьшение спазма бронхов;
  • — развитие механизма полного дыхания с тренировкой выдоха;
  • — укрепление дыхательных мышц;
  • — увеличение подвижности диафрагмы и грудной клетки;
  • — обучение произвольному мышечному расслаблению и умению управлять своим дыханием;
  • — достижение регрессии обратимых и стабилизации необратимых изменений в легких;
  • — тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение иммунитета.

Умение управлять своим дыханием, приобретаемое в результате систематических тренировок, обеспечивает больному более полноценный дыхательный акт во время приступа, значительно облегчая его состояние.

Противопоказаны натуживание и задержка дыхания. Внимание акцентируется на выполнении ровного правильного дыхания с полным выдохом. Упражнения проводят в спокойном темпе. За 1,5—2 ч до плавания рекомендуется массаж.

Специальные упражнения, применяемые во втором периоде ЛФК при бронхиальной астме

  • 1. Перед входом в воду надуть резиновый круг. Вдох выполняется через нос!
  • 2. Выполняются общеразвивающие упражнения у бортика в согласовании с дыханием. Выдох обычно при наклоне вперед, приседании, опускании рук и т. д.
  • 3. Выполняются все упражнения по освоению с водой, обращая внимание на изучение выдохов в воду. Ограничиваются упражнения, выполняемые на задержке дыхания («Поплавок», «Звездочка» на груди и др.).
  • 4. Плавание при помощи движений ногами с дыханием (см. рис. 2.13, 2.20,4.20). Вдох быстрый, выдох медленный, полный.
  • 5. Лежание на воде на спине с кругом в ногах и доской в руках (см. рис. 4.26). Расслабиться. Постараться дышать правильно и реже: полный вдох, максимальный длинный выдох, пауза.

Эмфизема легких. Данное заболевание характеризуется стойким расширением легких, увеличением их воздушности из-за понижения эластичности легочной ткани, трофическими изменениями альвеол и их увеличением. Чаще всего эмфизема легких является осложнением хронических заболеваний легких. Среди других причин заболевания можно назвать механические перерастяжения легких при тяжелой физической работе, связанные с натуживанием и задержкой воздуха (например, у музыкантов), а также возрастные изменения (чаще встречается у пожилых лиц). При эмфиземе легких в результате увеличения объема легких и малой подвижности диафрагмы снижается дыхательная экскурсия грудной клетки. Появляется одышка с затруднением выдоха. Позже развивается дыхательная и сердечная недостаточность, грудная клетка принимает бочкообразную форму.

Методика лечебного плавания

Специальные задачи лечебно-оздоровительного плавания:

  • — сохранение эластичности легочной ткани;
  • — развитие подвижности грудной клетки;
  • — тренировка диафрагмального дыхания;
  • — укрепление дыхательных мышц;
  • — обучение навыкам правильного дыхания с удлиненным выдохом.

Удлиненный выдох уменьшает количество остаточного воздуха

и тем самым способствует улучшению газообмена. Увеличение подвижности грудной клетки и экскурсии диафрагмы создает условия, облегчающие работу сердца. Упражнения также оказывают тонизирующее воздействие на ЦНС.

Упражнения скоростно-силового характера применяются только для небольших мышечных групп; при этом натуживания и задержки дыхания недопустимы. Можно использовать малоподвижные игры с паузами для дыхательных упражнений, допустима небольшая плотность нагрузок, включаются паузы отдыха, движения выполняются с большим числом повторений в медленном и среднем темпе. При осложнении и необратимых процессах (пневмосклероз) упражнения направлены на формирование компенсаций, улучшающих вентиляцию и газообмен. Применяются тренировка диафрагмального дыхания, упражнения с удлиненным выдохом, произношением звуков на выдохе и сдавливанием нижнебоковых участков грудной клетки на выдохе.

Специальные упражнения, применяемые во втором периоде ЛФК при эмфиземе легких

  • 1. Выполняются общеразвивающие упражнения у бортика в согласовании с дыханием.
  • 2. Выполняются наклоны, повороты туловища (на которые отводится до половины времени всего занятия).
  • 3. Выполняются все упражнения по освоению с водой, обращая внимание на изучение выдохов в воду. Ограничиваются упражнения, выполняемые на задержке дыхания.
  • 4. Плавание при помощи движений ногами с дыханием (см. рис. 2.13, 2.20,4.20). Вдох быстрый, выдох медленный, полный.
  • 5. И. п. — стоя на глубине — вода до груди, руки опущены. Развести руки в стороны — вверх — вдох, поставить ладони на нижнебоковые участки грудной клетки, постараться сдавить их, присесть — выдох в воду.

Бронхит — воспаление слизистой оболочки бронхов. Острый бронхит составляет 35 % по отношению к болезням системы дыхания. Слизистая бронхов поражается в результате инфекции или под воздействием физических и химических факторов. Предрасполагают к данному заболеванию охлаждение, курение, употребление алкоголя, хроническая очаговая инфекция в верхних дыхательных путях.

Острый бронхит проявляется вначале сухим кашлем, чувством разбитости, слабости. Затем кашель усиливается, возникает одышка, постепенно появляется мокрота. При сильном кашле возникают боли в груди, верхней части живота. Хронический бронхит — прогрессирующее длительное, повторно рецидивирующее, воспаление бронхов, самая распространенная форма ХНЗЛ. Может быть следствием неизлечимого острого бронхита, но чаще всего формируется как первичнохроническое заболевание. Патологический процесс — заболевание поражает не только стенки бронхов, но и окружающие ткани. Периоды обострения хронического бронхита обычно связаны с инфекционным фактором. При выраженной непроходимости бронхов воздух задерживается в легочной ткани и в сочетании с бронхоспазмом может привести к формированию эмфиземы легких.

Методика лечебного плавания

Задачи лечебного плавания:

  • — повышение сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям верхних дыхательных путей;
  • — усиление кровообращения и уменьшение воспалительных изменений в бронхах;
  • — восстановление их дренажной функции и механизма правильного дыхания.

Методика применения упражнений в воде аналогична методике, применяемой при бронхиальной астме. К специальным упражнениям при бронхите относятся все дыхательные упражнения, в том числе с произношением звуков на выдохе, выполнением вдоха и выдоха с сопротивлением.

Бронхоэктатическая болезнь — хроническое заболевание, проявляющееся в патологическом расширении бронхов (бронхоэктазы). Развивается данное заболевание у взрослых обычно при хроническом бронхите, хронической пневмонии, у детей — после гриппа, коклюша, кори. Патологические изменения ведут к понижению эластичности стенок бронхов и возникновению формообразований, заполненных мокротой и гноем. Клиническая картина — упорный кашель с гнойной мокротой (по утрам или при перемене положения тела), лихорадочные подъемы температуры, слабость, быстрая утомляемость, одышка. При осложнении могут возникнуть абсцесс легкого, эмфизема легких, легочно-сердечная недостаточность.

Методика лечебного плавания

Задачи лечебно-оздоровительного плавания:

  • — общее укрепление организма;
  • — стимуляция полного выделения мокроты;
  • — улучшение вентиляции и газообмена в легких;
  • — тренировка дыхательных мышц;
  • — укрепление миокарда.

При одностороннем поражении применяется плавание кролем, вдох делается с больной стороны. При двустороннем поражении применяется плавание брассом или кролем с дыханием в обе стороны.

  • 1. Выполнять наклоны, повороты туловища (на которые отводится до половины времени всего занятия).
  • 2. Выполнять упражнения на диафрагмальное дыхание.
  • 3. Выполнять все упражнения по освоению с водой, обращая внимание на изучение выдохов в воду.
  • 4. Плавание при помощи движений ногами с дыханием (см. рис. 2.13, 2.20,4.20). Вдох быстрый, выдох медленный, полный.
  • 5. И. п. — стоя на глубине — вода до груди, руки опущены. Развести руки в стороны — вверх — вдох, поставить ладони на нижнебоковые участки грудной клетки, постараться сдавить их, присесть — выдох в воду (рис. 4.30, 7).
Некоторые специальные упражнения, применяемые при заболеваниях дыхательной системы

Рис. 4.30. Некоторые специальные упражнения, применяемые при заболеваниях дыхательной системы

6. И. п. — лежа на воде на груди, держаться прямыми руками за бортик. Сделать вдох, опустить голову в воду и, подтягивая ноги и принимая положение «в группировке» (руки не отпускать), медленно выдохнуть (рис. 4.30,2). 15—20 раз.

Пневмония — воспаление легких, возникающее самостоятельно или как осложнение после другой болезни. Пневмония может быть острой или хронической, очаговой (воспаление отдельных участков легких) или крупозной (значительной их части). Симптомы протекания болезни:

  • — слабость, бледность, снижение аппетита;
  • — жар, озноб, повышение температуры до 39—40 °С;
  • — появление кашля, мокроты, влажных хрипов;
  • — изменение частоты и характера дыхания;
  • — нарушение работы сердечно-сосудистой, нервной и других систем;
  • — сильная колющая боль в груди, усиливающаяся при дыхании.

При заболевании наблюдаются рефлекторно поверхностное дыхание,

недостаточная вентиляция легких, слабая экскурсия грудной клетки, недостаточная глубина дыхательных движений, развитие застойных явлений в легких. При воспалении больших участков в патологический процесс может вовлекаться и миокард. Хроническая пневмония — это длительное заболевание с периодами обострений и ремиссий.

Методика лечебного плавания

Задачи лечебного плавания:

  • — усиление крово- и лимфообращения в легких для ускорения рассасывания воспалительного экссудата и предупреждение осложнений;
  • — способствование более полному выведению мокроты;
  • — укрепление дыхательных мышц, увеличение экскурсии легких и ЖЕЛ, нормализация механизма дыхания;
  • — адаптация организма к физическим нагрузкам.

Временным противопоказанием к занятиям в бассейне могут быть сильные боли, наличие осложнений. Занятие длится до 25 мин под обязательным контролем инструктора.

Специальные упражнения при пневмонии

  • 1. Выполнять общеразвивающие упражнения на все мышечные группы (в том числе и в ходьбе).
  • 2. Выполнять наклоны, повороты туловища в сочетании с правильным дыханием.
  • 3. Выполнять все упражнения по освоению с водой, обращая внимание на изучение выдохов в воду.
  • 4. Плавание при помощи движений ногами с дыханием (см. рис. 2.13, 2.21,4.20). Вдох быстрый, выдох медленный, полный.
  • 5. И. п. — стоя на глубине — вода до груди, руки опущены. Развести руки в стороны — вверх — вдох, охватить себя руками, или обнять, присесть — выдох в воду (рис. 4.30,3).
  • 6. И. п. — лежа на воде на груди, держаться прямыми руками за бортик. Сделать вдох, опустить голову в воду и, подтягивая ноги, принять положение «в группировке» (руки не отпускать), медленно выдохнуть (см. рис. 4.30). 15—20 раз.

Плеврит — воспаление плевры (листков, покрывающих легкие, внутреннюю часть грудной клетки и т. д.) обычно с образованием патологической жидкости, часто являющееся осложнением после других заболеваний. При большом количестве жидкости грудная клетка принимает положение на вдохе с выбуханием грудной стенки на больной стороне, как следствие, уменьшается ее экскурсия и ЖЕЛ. Характерные симптомы протекания болезни:

  • — острая колющая боль, которая усиливается при глубоком вдохе и кашле;
  • — поверхностное дыхание, одышка (особенно при движениях).

В процессе выздоровления наблюдается рассасывание жидкости (экссудата) и образование плевральных сращений, или спаек, которые нарушают функции дыхательного аппарата. Спайки часто становятся причиной развития сколиоза, западения соответствующей половины грудной клетки. Кроме дыхательного аппарата в патологический процесс вовлекаются сердечно-сосудистая система, органы пищеварения, печень.

Методика лечебного плавания

Задачи занятий лечебным плаванием:

  • — активизация крово- и лимфообращения, способствующая рассасыванию экссудата и ликвидации воспалительного процесса;
  • — предупреждение образования спаек или их растягивание;
  • — восстановление нормальной подвижности легких и правильного механизма дыхательного акта;
  • — повышение общего тонуса и эмоционального состояния больного.

Боли при дыхании и движении не являются полным противопоказанием к занятиям. Время занятия постепенно увеличивается до 40 мин, интенсивность повышается.

Специальные упражнения при плеврите

  • 1. Выполнять разгибание туловища назад с одновременным подниманием рук, наклоны и повороты с отведением рук в стороны.
  • 2. Принять положение свободный вис, находясь лицом к высокому бортику и держась за него руками. Если дно мешает выпрямить ноги, поджать их.

Выполнять подтягивания из воды, держась за высокий бортик (хват широкий, при подтягивании прогнуться, отвести ноги назад) (рис. 4.30,4).

  • 3. Плавательные упражнения с медленным полным выдохом.
  • 4. Лежание на воде с кругом в ногах и доской в руках (см. рис. 4.26). Расслабиться. Постараться дышать правильно и реже: полный вдох, максимальный длинный выдох, пауза.
  • 5. И. п. — стоя у бортика на глубине — вода до груди, выполнять маховые, рыв- ковые движения руками в сочетании с дыханием.

Пневмосклероз — разрастание соединительной ткани в легких как осложнение при других ХНЗЛ. Больные жалуются на кашель, по мере развития болезни появляются одышка, приступы удушья, сочетающиеся с кашлем. Характерная черта данного заболевания — наличие легочной недостаточности; при хроническом застое в малом кругу кровообращения наблюдается сердечная недостаточность.

Методика лечебного плавания

Задачи лечебного плавания:

  • — установление нормального соотношения дыхательных фаз;
  • — укрепление дыхательной мускулатуры, увеличение подвижности грудной клетки и позвоночника;
  • — развитие ритмичного дыхания с тренировкой углубленного вдоха и удлиненного выдоха;
  • — развитие диафрагмального дыхания;
  • — повышение адаптации аппарата внешнего дыхания и сердечнососудистой системы.

Специальные упражнения при пневмосклерозе

  • 1. Выполнять наклоны, повороты туловища в сочетании с прогибанием и правильным дыханием.
  • 2. Лежание на воде с кругом в ногах и доской в руках (см. рис. 4.26). Расслабиться. Стараться дышать правильно, выполняя диафрагмальное дыхание.
  • 3. И. п. — «Звездочка» на спине. Сделать глубокий вдох, выполнить упражнение «Стрелка», переворот на грудь и «Поплавок» с максимально долгим выдохом в воду (см. рис. 2.12).
  • 4. Плавание кролем в полной координации с дыханием 3 : 3, с помощью одной руки с дыханием, брассом с дыханием в каждом цикле и через один.
  • 5. У бортика выполнять глубокий вдох и удлиненный выдох в воду (см. рис. 4.2).

При всех ХНЗЛ во втором периоде ЛФК при выполнении упражнений в воде и обучении плаванию ЧСС на занятии не должна превышать 110 уд./мин (такое значение должно сохраняться не более 1 мин). В третьем периоде ЛФК допустимая ЧСС — в пределах 150 уд./мин (после предварительной подготовки для лиц с высокими функциональными показателями и стойкой ремиссией заболевания).

Примерный комплекс упражнений №20, применяемый в третьем периоде ЛФК при ХНЗЛ

  • 1. Ходьба с дыхательными упражнениями. 1 мин.
  • 2. И. п. — стоя на дне — вода до груди, развести руки в стороны, прогнуться назад — максимальный вдох, нагнуться вперед, скрестно охватив руками грудную клетку — медленный выдох в воду (см. рис. 4.30). 5—6 раз.
  • 3. И. п. — стоя, руки на поясе. Повернуться вправо с одновременным отведением правой руки в сторону — вдох, вернуться в и.п. (см. рис. 4.9). То же, но в другую сторону. По 5—6 раз в каждую сторону.
  • 4. На минимальной глубине выполнять передвижение вперед прыжками двумя ногами на расстояние 10—15 м (рис. 4.31, 7).
  • 5. У бортика выполнять выдохи в воду (см. рис. 4.2). 10 раз.
  • 6. Игра «Чехарда». И. п. — стоя на небольшой глубине, наклоняться вперед, руки упираются в колени. Стоящий сзади перепрыгивает через впередистоящего (прыжок ноги врозь) (см. рис. 2.16). 2 мин.
  • 7. Скольжения на спине и на груди с выдохом в воду (см. рис. 2.13). 1 мин.
  • 8. Плавание на спине с помощью движений ногами брассом и одновременным гребком двумя руками, брассом на спине (рис. 1.9). Строго соблюдать последовательность: пронос рук над водой, сгибание ног в коленях — вдох, гребок руками и толчок ногами, скольжение — выдох. 150 м. Темп свободный (рис. 4.31,2).
  • 9. И. п. — стоя на глубине — вода до плеч, руки опущены, ладони прижаты к туловищу. Выполнять упражнение «Насос»: при наклоне повернуть голову в одноименную сторону с выдохом в воду (см. рис. 4.2). По 3—4 раза в каждую сторону.
  • 10. Плавание на спине 50 м с помощью движений ногами брассом (см. рис. 2.20).
  • 11. И. п. — стоя лицом к высокому бортику, взяться за бортик руками широким хватом и осторожно подтянуться из воды — вдох, вернуться в и.п., опуститься с головой под воду, расслабиться — длинный выдох (см. рис. 4.4). 8—10 раз.
  • 12. Плавание брассом на груди в полной координации, обращая внимание на полный длинный выдох. 100—150 м.
  • 13. И. п. — стоя спиной к бортику на глубине — вода до плеч. Руки прямые, ладони лежат на конце палки, второй конец палки упирается в носки. Сделать вдох, потянуться руками вперед. Опустив лицо в воду, сделать длинный выдох. Вернуться в и.п. (см. рис. 4.2). 5—6 раз.
  • 14. Подныривания под дорожку с выдохом в воду (см. рис. 4.27). 6—8 раз.
  • 15. И. п. — лежа на воде на груди, держаться вытянутыми руками за бортик. Подтянуться к бортику — вдох, вернуться в и.п. — выдох (см. рис. 4.21). 10 раз.
  • 16. И. п. — стоя, руки вверх — вдох, присесть под воду, коснуться дна руками — выдох (см. рис. 4.24). 5 раз.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >