Педагогическое обоснование стимулированного развития выносливости, силы и координационных способностей детей младшего школьного возраста

Первая серия настоящего раздела исследований была посвящена определению «слабых звеньев» в физической подготовленности детей младшего школьного возраста.

С этой целью были обследованы 1612 мальчиков и девочек 7—10 лет.

Анализ параметров физической подготовленности у обследованных групп детей с позиции разработанных нами градаций (прил. 2), учитывающих взаимосвязь отдельных показателей физической подготовленности с длиной и массой тела показал, что у детей данного возраста на современном этапе низкий уровень развития обнаруживают следующие физические качества:

  • 1. Быстрота:
    • а) в возрасте 7 лет — 27,45—38,46 % девочек и 26,92—36,84 % мальчиков;
    • б) в возрасте 8 лет — соответственно 23,64—34,62 % и 19,35—
  • 28.57 %;
  • в) в возрасте 9 лет — 22,06—33,33 % и 34,78—39,13 %;
  • г) в возрасте 10 лет — 26,09—31,37 % и 25—30 %.
  • 2. Скоростно-силовые способности:
    • а) в возрасте 7 лет — 26,92—36,84 % мальчиков и 27,45—34,62 % девочек;
    • б) в возрасте 8 лет соответственно — 26,67—32,26 % и 25,45— 42,11 %;
    • в) в возрасте 9 лет — 26,09—30,43 % и 19,44—30,00 %;
    • г) в возрасте 10 лет — 30—31,14 % и 29,41—43,48 %.
  • 3. Гибкость:
    • а) в возрасте 7 лет — 21,05—23,08 % мальчиков и 23,53—28,57 % девочек;
    • б) в возрасте 8 лет — соответственно 22,22—25,81 % и 26,92—
  • 31.58 %;
  • в) в возрасте 9 лет — 21,74—30,43 % мальчиков и 16,67—20,00 % девочек;
  • г) в возрасте 10 лет — 17,86—25,64 % и 17,39—23,53 %.
  • 4. Сила:
    • а) в возрасте 7 лет — 39,22—42,31 % показателей среди девочек и 40,38—50,00 % среди мальчиков;
    • б) в возрасте 8 лет — соответственно 34,62—40,00 % и 33,33— 38,71 %;
    • в) в возрасте 9 лет — 33,33—44,12 % и 32,61—52,17 %;
    • г) в возрасте 10 лет — 30,43—37,04 % и 35—46, 15 %.
  • 5. Ловкость:
    • а) в возрасте 7 лет — 30,77—42,86 % мальчиков и 29,41—38,10 % девочек;
    • б) в возрасте 8 лет — соответственно 29,03—38,10 % и 25,4542,11 %;
    • в) в возрасте 9 лет — 34,78—39,13 % мальчиков и 30,56—36,67 % девочек;
    • г) в возрасте 10 лет — 30,77—60 % и 35,29—40,74 %.
  • 6. Общая физическая работоспособность (выносливость):
    • а) в возрасте 7 лет — 34,62—42,86 % мальчиков и 30,77—33,33 % девочек;
    • б) в возрасте 8 лет — соответственно 28,89—42,86 % и 32,7347,37 %;
  • в) в возрасте 9 лет — 36,96—43,48 % мальчиков и 36,11 — 45,59 % девочек;
  • г) в возрасте 10 лет — 33,33—50 % и 31,37—34,78 %.

Полученные результаты подтверждают серьезную необходимость

изучения проблемы повышения эффективности уроков физической культуры, поскольку для детей, не занимающихся в спортивных секциях, уроки физической культуры остаются основным источником получения необходимого объема двигательной активности.

С целью ее решения нами, прежде всего, было предпринято изучение эффективности уроков физической культуры различной направленности в начальных классах.

Для этого с позиции общей и моторной плотности, а также индекса интенсивности были проанализированы 72 урока физической культуры.

Дополнительно были рассчитаны следующие параметры:

1. Продолжительность двигательной активности при различной общей и моторной плотности 45-минутных занятий физической культурой (табл. 1).

Таблица 1

Продолжительность двигательной активности (мин) при различной общей и моторной плотности 45-минутных занятий физической культурой

Общая плотность занятия (%)

Реальная продолжительность занятия (мин)

Моторная плотность занятия (%)

40

45

50

55

60

65

70

75

80

85

90

95

Продолжительность двигательной активности (мин)

60

27,0

10,8

12,2

13,5

14,9

16,2

17,6

18,9

20,3

21,6

23,0

24,3

25,7

65

29,3

11,7

13,2

14,6

16,1

17,6

19,0

20,5

21,9

23,4

24,9

26,3

27,8

70

31,5

12,6

14,2

15,8

17,3

18,9

20,5

22,1

23,6

25,2

26,8

28,4

29,9

75

33,8

13,5

15,2

16,9

18,6

20,3

22,0

23,7

25,4

27,0

28,7

30,4

32,1

80

36,0

14,4

16,2

18,0

19,8

21,6

23,4

25,2

27,0

28,8

30,6

32,4

34,2

85

38,3

15,3

17,2

19,2

21,1

23,0

24,9

26,8

28,7

30,6

32,6

34,5

36,4

90

40,5

16,2

18,2

20,3

22,3

24,3

26,3

28,4

30,4

32,4

34,4

36,5

38,5

95

42,8

17,1

19,3

21,4

23,5

25,7

27,8

30,0

32,1

34,2

36,4

38,5

40,7

2. Необходимый индекс средней интенсивности занятий (прил. 3), когда интенсивность работы, направленной на развитие выносливости, колеблется от 1 балла (50 % от максимального резерва ЧСС при максимальной ЧСС около 170 уд/мин и средней ЧСС в состоянии покоя 85 уд/мин) до 4 баллов (85 % от максимального резерва ЧСС), а продолжительность — от 1 до 10 мин, при условии, что интенсивность остальных упражнений (включая периоды постнагрузочного восстановления) в баллах составляет от 0,5 до 1 балла.

Расчет модифицированного индекса интенсивности, предложенного в свое время И. Б. Викторовым [90] для количественной оценки интенсивности тренировочных нагрузок ациклического характера, осуществлялся на основании средней частоты сердечных сокращений в разных упражнениях. Указанный диапазон колебаний ЧСС был разделен на интервалы в 10 уд/мин и ранжирован в баллах (табл. 2).

Таблица 2

Ранжирование ЧСС (баллы) при выполнении различных упражнений, используемое для расчета индекса интенсивности

Средняя ЧСС, уд/мин

  • 80—
  • 99
  • 100—
  • 119
  • 120—
  • 129
  • 130—
  • 139
  • 140—
  • 149
  • 150—
  • 159
  • 160—
  • 169
  • 170—
  • 179

Баллы

0,25

0,5

1

2

3

4

5

6

В настоящих исследованиях таблица ранжирования была несколько усовершенствована: а) значения средней ЧСС от 80 до 100 уд/мин в баллах выражались как 0,25, а от 100 до 120 уд/мин — как 0,5 балла; б) в знаменателе общее время работы было заменено на общее время занятия.

Суммарная интенсивность тренировочного занятия с помощью указанной шкалы определялась по формуле:

Р =

где Р — интенсивность нагрузки в тренировочном занятии, р; — интенсивность отдельного упражнения в баллах (определяется по вышеописанной шкале), tj — время выполнения отдельного упражнения, t — общее время занятия.

3. Средние значения ЧСС при выполнении различных упражнений, наиболее широко используемых преподавателями на уроках физической культуры в младших классах (табл. 3).

Таблица 3

Пульсовая стоимость упражнений, традиционно используемых в процессе физического воспитания учащихся 1—4 классов

Упражнения

Время выполнения (с)

ЧСС

7 лет

8 лет

9 лет

10 лет

уд/мин

балл

уд/мин

балл

уд/мин

балл

уд/мин

балл

Ходьба обычным шагом 15 м

0,25

110

0,5

110

0?5

110

05

120

1

Ходьба обычным шагом спиной вперед 30 м

0,45

по

0,5

120

1

110

0,5

120

1

Упражнения

Время выполнения (с)

чсс

7 лет

8 лет

9 лет

10 лет

уд /мин

балл

уд /мин

балл

уд/мин

балл

уд/мин

балл

Ходьба обычным шагом в быстром темпе 40 м

0,30

130

2

140

3

160

5

150

4

Бег в медленном темпе

0,35

150

4

150

4

150

4

160

5

Бег в равномерном темпе

0,50

160

5

170

6

160

5

150

4

Бег в быстром темпе

0,15

190

8

180

7

180

7

170

6

Руки вверх, прогнувшись

0,30

120

1

110

0,5

120

1

110

0,5

Круговые движения руками в лицевой и боковой плоскостях (поочередное, последовательное, одновременное)

0,25

120

1

120

1

130

2

130

2

Отведение рук в стороны

0,21

130

2

140

3

120

1

140

3

Наклон, присед, наклон

0,25

150

4

130

2

140

3

160

5

Махи ногой вперед, назад, в стороны с хлопками под ней

0,15

140

3

150

4

150

4

160

5

Присед на двух 12 раз

0,25

160

5

160

5

150

4

170

6

Прыжки на двух на месте

0,15

160

5

180

7

150

4

160

5

Сгибание рук в висе 5 раз

0,17

160

5

140

3

150

4

150

4

Присед на двух 12 раз

0,2

170

6

170

6

160

5

170

6

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от гимнастической скамейки 10 раз

0,17

180

7

150

4

150

4

180

7

Бег, стоя у стены со сгибанием ног назад

0,15

180

7

190

8

140

3

170

6

Упор прогнувшись

0,16

120

1

140

3

150

4

140

3

Из упора присев прыжок вверх, выпрямляясь и поднимая руки вверх 10 раз

0,27

180

7

170

6

170

6

170

6

Прыжок в длину с места

0,02

130

2

140

3

130

2

130

2

Бег 30 м

0,06

190

8

180

7

160

5

170

6

Лежа на спине поочередные круговые движения ногами

0,2

170

6

150

4

150

4

160

5

Лежа на спине, согнутыми ногами, поднимание туловища, сед согнув ноги

0,14

160

5

140

3

160

5

160

5

Упражнения

Время выполнения (с)

чсс

7 лет

8 лет

9 лет

10 лет

уд /мин

балл

уд /мин

балл

уд/мин

балл

уд/мин

балл

Кувырок вперед

0,09

160

5

150

4

150

4

150

4

Два кувырка вперед

0,15

170

6

160

5

170

6

160

5

Три кувырка вперед

0,21

170

6

160

5

170

6

160

5

И. П. лежа на мате, подбор мяча над собой

0,25

160

5

150

4

140

3

140

3

Присед на правой, левую вперед (5 раз)

0,19

180

7

170

6

170

6

160

5

Прыжки через скакалку : через вращающуюся скакалку вперед со сменой ног, на двух ногах с вращением скакалки вперед.

0,15

190

8

170

6

170

6

170

6

Ходьба обычным шагом в медленном темпе

120

110

0,5

110

0,5

110

0,5

110

0,5

Ходьба обычным шагом в быстром темпе.

60

130

2

130

2

130

2

130

2

Бег в сочетании с ходьбой 1 + 1 + 1

180

120

1

140

3

140

3

140

3

Бег в равномерном темпе 2 мин

120

150

4

140

3

140

3

150

4

Бег в равномерном темпе 1 мин (120 шагов в минуту)

60

140

3

150

4

140

3

140

3

Бег в равномерном темпе 1 мин (140 шагов в минуту)

60

140

3

150

4

150

4

150

4

Бег в равномерном темпе 1 мин (160 шагов в минуту)

60

160

5

170

6

160

5

160

5

Остальная работа

18,7

0,5

0,5

0,5

0,5

Согласно полученным данным средний индекс интенсивности занятий при минимальной продолжительности общей двигательной активности (10 в 45-минутном занятии) должен составлять не меньше 0,55, а при максимальной продолжительности (27 мин в 45-минутном занятии) — не меньше 0,52.

Как показали полученные данные, общая плотность различных по направленности занятий колеблется от 85,06 % до 90,03 %, то есть преподаватель использует от 34 до 36 минут из 40 положенных. Достоверных различии в этом плане между уроками различной направленности не зарегистрировано (Р > 0,05).

Максимальная моторная плотность зарегистрирована на уроках кроссовой подготовки, в среднем 65,61 ± 0,21 %, при индексе интенсивности 1,37 ± 0,04, минимальная — на уроках гимнастики — 41,97 ± ± 0,55 %, при индексе интенсивности 0,059 ± 0,05 (за 20 минут основной части урока гимнастики учащийся выполняет не более 3—4 подходов к снарядам, то есть на каждого приходится А—5 минут активной двигательной деятельности). Уроки легкой атлетики при низкой моторной плотности 45,66 ± 0,49 % имеют индекс интенсивности 0,082 ± ± 0,005. При использовании в основной части урока игры в баскетбол моторная плотность занятий составляет в среднем 54,57 ± 0,35 % при уровне интенсивности 0,43 ± 0,11; при включении в урок игры в футбол — соответственно 55,30 ± 0,25 %, при индексе интенсивности 0,41 ± 0,04. На втором месте по моторной плотности — 60,84 ± ± 0,51 % и высокому индексу интенсивности — 0,66 ± 0,07 стоят уроки с использованием подвижных игр. В отношении урока ритмики, который не входит в программы школьного физического воспитания были получены следующие данные: моторная плотность — 64,60 ± 0,31 %, индекс интенсивности — 1,01 ± 0,018, что соответствует второму месту среди всех анализируемых типов уроков.

Таким образом, при отсутствии в занятии хотя бы минимального (от 1 до 10 минут) объема непрерывной нагрузки истинная моторная плотность занятия, которая в официальных документах представлена как 40—65 %, на самом деле составляет половину от данных значений. При этом пульсовая кривая урока носит сугубо осциляторный характер, что с физиологических позиций оказывает минимальный тренирующий эффект в плане развития общей (аэробной) выносливости. Если оценить интенсивность подобного урока в балльной системе, то при использовании всего комплекса упражнений с учетом их продолжительности и времени восстановления, которое оценивалось в 0,5 балла, общая интенсивность занятия составляет около 0,01 единицы при нижнем значении 0,55.

Однако когда речь идет о детях младшего школьного возраста, возникает вопрос, способны ли они к выполнению определенных объемов непрерывной работы, которая согласно общепринятым представлениям является базовой частью оздоровительной физической культуры.

Мнения специалистов по этому вопросу до сих пор достаточно противоречивы. С одной стороны, согласно точке зрения целого ряда авторов, непрерывная нагрузка при правильном ее использовании не только не вредит детскому организму, а, напротив, является необходимой для адекватного развития в этом возрасте регуляции вегетативных функций [72, 111, 287, 288]. По мнению С. П. Левушкина [187], именно младший школьный возраст является сенситивным для развития выносливости, основанной на аэробных возможностях ребенка. В то же время существует и противоположная точка зрения. В частности, по данным отдельных авторов [254, 255], использование подобных упражнений в возрастном диапазоне от 7 до 10 лет не оправдано не только с физиологической, но и психологической точки зрения. Что касается сенситивных периодов, то, согласно мнению В. П. Губа [118] сенситивным периодом для развития выносливости является возраст 15—16 лет для девочек и 15—17 лет для мальчиков, а не младший школьный возраст. При этом ни в одной из работ, посвященных изучению возможности использования в младшем школьном возрасте непрерывных нагрузок аэробного направления, не идет речь об индивидуальных пульсовых режимах. В то же время, если исходить из показателя максимального резерва пульса, то ЧСС в состоянии покоя, на основании которой он рассчитывается, является одной из очень значимых величин, а она у детей 7—10 лет колеблется от 85 до 102 уд/мин.

Учитывая все вышеизложенное, следующий раздел настоящих исследований был посвящен решению вопроса, касающегося толерантности детей 7—9 лет к непрерывной нагрузке на пульсе от 130 до 150 уд/мин.

В исследованиях приняли участие 312 учащихся 1—3 классов школ Краснодарского края —156 мальчиков и 156 девочек.

Непрерывная работа выполнялась в шаговом варианте нагрузки; высота ступеньки — 0,16—0,24 м (в зависимости от длины ноги), частота восхождений — 30 циклов в минуту, продолжительность выполнения — до достижения частоты сердечных сокращений (ЧСС), равной 150 уд/мин. ЧСС измерялась электрокардиографически 2 раза в минуту (с 15 по 20 и с 45 по 50 с) в период выполнения нагрузки и после нее до восстановления ЧСС до исходных величин. Артериальной давление регистрировалось с 20 по 50 с каждой минуты.

Общая сводка данных, касающаяся исходных значений ЧСС у обследованных групп детей, максимальной продолжительности работы в шаговом тесте, продолжительности и скорости постнагрузочного восстановления пульса представлена в таблице 4.

Таблица 4

Пульсовые показатели у детей 7—9 лет при выполнении непрерывного нагрузочного теста

(М ± ш)

п/п

Показатели

Пол, возраст

Мальчики

Девочки

7 лет п = 52

8 лет п = 52

9 лет п = 52

7 лет п = 52

8 лет п = 52

9 лет п = 52

1

Исходная ЧСС (уд/мин)

81,50 ± ± 6,545

77,50 ± ± 5,236

71,36 ± ± 6,545

82,95 ± ± 5,236

76,36 ± ± 5,236

71,82 ± ± 3,927

2

Продолжительность постнагрузочного восстановления (мин)

4,45 ± ± 1,832

5,00 ± ± 2,094

4,50 ± ± 1,571

5,04 ± ± 1,832

6,91 ± ± 2,094

5,19 ± ± 1,571

3

Скорость восстановления (tg угла наклона)

0,34 ± ± 0,062

0,28 ± ± 0,026

0,32 ± ± 0,031

0,26 ± ± 0,053

0,21 ± ± 0,02

0,29 ± ± 0,029

4

Продолжительность работы (мин)

6,68 ± ± 3,141

8,93 ± ± 6,021

7,27 ± ± 2,618

5,86 ± ± 3,534

5,59 ± ± 3,403

5,18 ± ± 2,094

Как показали полученные данные, в целом дети 7—9 лет достаточно хорошо переносят непрерывную работу средней относительной мощности — 11,70 кГм/мин/кг, или —1,9 Ватт/кг, продолжительностью от 5 мин до 8 мин. Только в единичных случаях (1,60 %) они отказывались продолжать работу. У 33 учащихся (табл. 5) показатели продолжительности работы были ниже средних. Каких-либо общих закономерностей (различия в длине тела, массе тела, исходных значениях ЧСС и АД и др.) для данной категории детей выявлено не было.

Таблица 5

Градация продолжительности нагрузочного тестирования у детей разного возраста и пола

(мин)

Пол, возраст

< X —2,1 5

X- (1,1 -26)

X + 8

Мальчики 7 лет

< 0,3

0,4—3,53 7 13,46

3,54—9,82 40 76,92

Мальчики 8 лет

<

  • 0—2,9
  • 3 5,77

2,91—14,95 45 86,54

Мальчики 9 лет

< 2,06

1 4,55

2,07—5,1 15 28,85

5,11—9,89 25 48,08

Девочки 7 лет

<

0—2,32

2,33—9,39 50 96,15

Девочки 8 лет

<

<

0—2,18 3 5,77

2,19—9,31 46 88,46

Девочки 9 лет

< 1,79

1,8—3,89 5 9,62

3,9—8,28 44 84,62

Примечание:

2,33—9,39

п - 50

96,15 %

где вверху — 2,33 мин — 9,39 мин — продолжительность работы в мин;

внизу слева — п - 50 — количество детей, попавших в данный интервал;

внизу справа — 96,15 % — процент детей, попавших в данный интервал, от общего числа детей.

У мальчиков 7—9 лет значения времени работы были выше, чем у девочек, но достоверные преимущества наблюдались только у мальчиков 8 лет над девочками всех возрастных категорий и у мальчиков 9 лет над 7-летними девочками. Важно отметить, что общая физическая работоспособность у мальчиков 8 лет несколько выше, чем у 9-летних, однако эти различия не были статистически достоверны. У девочек в возрасте 7—9 лет способность к выполнению непрерывной работы оставалась практически одинаковой, но с тенденцией к некоторому снижению от 7 к 9 годам.

При анализе скорости постнагрузочного восстановления ЧСС у мальчиков 7—9 лет отчетливо прослеживалась ее тесная отрицательная взаимосвязь с продолжительностью работы: чем больше была продолжительность работы, тем меньше скорость восстановления. У девочек 7—9 лет этой зависимости выявлено не было.

Анализ показателей пульсовой стоимости нагрузки, которая, как известно, складывается из суммы пульса работы и пульса восстановления, обнаружил тенденцию к снижению физиологической стоимости нагрузки у мальчиков 8 лет; в 9 лет она была не только выше, чем в 8, но и в 7 лет (хотя различия статистически не достоверны). У девочек же 8 лет, в отличие от мальчиков, была зарегистрирована тенденция к повышению значений пульсовой стоимости нагрузки; в 7 и 9 лет результаты оказались практически идентичными.

Возвращаясь к вопросу, касающемуся времени постнагрузочного восстановления ЧСС после непрерывной работы, следует обратить внимание на следующие моменты.

Как видно из таблицы 4, его продолжительность у мальчиков достоверно меньше, чем у девочек (Р < 0,05), причем в целом оно не отличается, а, может быть, даже меньше, чем у взрослых. Так, если обратиться к пробе Летунова, третьим компонентом которой является 3-минутный бег, то, согласно общепринятым данным, восстановление после него при нормальном функциональном состоянии организма должно составлять 5 минут. У детей (за исключением девочек 8 лет) время восстановления после работы продолжительностью от 5 до 8 минут составило от 4,4 минуты до 5 минут.

В отношении динамики ЧСС непосредственно в процессе выполняемой нагрузки установлено, что выход на уровень пульса, соответствующего мощности нагрузки, у детей фактически происходит уже в течение первой минуты работы, в последующем же наблюдается только его незначительный «дрейф», не превышающий 15—20 уд/мин.

Что же касается реакции сердечно-сосудистой системы детей младшего школьного возраста на непрерывную нагрузку (табл. 6), то, согласно полученным данным, у подавляющего большинства детей 7—9 лет (от 67,31 до 82,69 %) она носила нормотонический характер. Гипотонический и гипертонический типы были зафиксированы только в 19,23 % и 15,38 % случаев.

То есть, результаты данной серии исследований подтверждают достаточно высокий уровень толерантности детей 79 лет к дозированной нагрузке непрерывного характера.

В следующей серии исследований детям, показавшим результаты ниже средних (33 человека), и тем, у кого продолжительность работы была меньше 4 минут (32 испытуемых), была предложена работа с другим вариантом нагрузки.

Непрерывная работа выполнялась в шаговом варианте нагрузки, высота ступеньки — 0,16—0,24 м (в зависимости от длины ноги), частота восхождений — нечетная минута — 30 циклов в минуту, четная минута — 10 циклов в минуту, продолжительность выполнения — до достижения частоты сердечных сокращений, равной 150 уд/ мин, ЧСС измерялась электрокардиографически 2 раза в минуту (с 15 по 20 и с 45 по 50 с) в период выполнения нагрузки и после нее до восстановления исходных величин ЧСС. Артериальное давление регистрировалось с 20 по 50 с каждой минуты.

Таблица 6

Типы реакций сердечно-сосудистой системы на непрерывную нагрузку у детей 7—9 лет

п/п

Тип реакции

Пол, возраст

Мальчики

Девочки

7 лет

8 лет

9 лет

7 лет

8 лет

9 лет

1

Нормотонический

69,24

82,69

73,08

67,31

78,85

73,08

2

Гипотонический

15,38

9,62

15,38

19,23

13,46

17,31

3

Г ипертонический

15,38

7,69

11,54

13,46

7,69

9,62

4

Дистонический

5

Со ступенчатым возрастанием АД

Как видно из данных, представленных в таблице 7, среднее время работы увеличилось до 17,20 ± 2,20 мин, а в отдельных случаях достигло 45—47 минут, при этом ЧСС снижалась на каждой второй минуте до 120—125 уд/мин. Следует обратить внимание и на более эмоциональное выполнение работы с различными режимами.

Таблица 7

Пульсовые показатели у детей 7—9 лет при выполнении нагрузочного теста переменного

характера (М ± т)

п/п

Показатели

1

Исходная ЧСС (уд/мин)

76,60 ± 1,00

2

Продолжительность постнагрузочного восстановления (мин)

4,02 ± 0,25

3

Скорость восстановления (tg угла наклона)

0,35 ± 0,04

4

Продолжительность работы (мин)

17,20 ± 2,20

Таким образом, судя по полученным данным, повышение эффективности практической части урока физической культуры вполне реально. Для этого достаточно 3 занятий в неделю (причем при низком уровне физической подготовленности эффективны и двухразовые занятия в неделю, которые также обеспечивают определенный прирост общей физической работоспособности — Сеул, 1988 г.) продолжительностью 45 мин, из которых 2—10 мин должны быть посвящены непрерывным нагрузкам аэробной направленности. При этом, если исходный уровень физической подготовленности не позволяет выполнять нагрузки постоянной интенсивности, соответствующие 40—60 % от максимального резерва ЧСС, может быть использована переменная нагрузка с активным отдыхом.

Представленные данные, естественно, ни в коем случае не умаляют значимость развития других физических качеств, но убедительно доказывают возможность и необходимость систематического использования нагрузок непрерывного характера с целью целенаправленного повышения уровня общей работоспособности, являющегося основным компонентом физического здоровья. Подобные нагрузки следует планировать во второй части занятия, чтобы дети не были возбуждены после уроков физической культуры, что негативно сказывается на последующих занятиях.

Если исходить из рекомендаций Сеульского конгресса, на начальных этапах развития выносливости интенсивность бега (речь идет о беге, поскольку именно этот вид двигательной активности наиболее широко используется в южных регионах страны) должна соответствовать 40 % (а иногда и 30 %) от максимального резерва пульса.

В таблице 8 приведен пример подсчета диапазона заданной ЧСС (40—60 % от максимального резерва ЧСС) у детей 9 лет.

Таблица 8

Метод определения тренировочной (заданной) частоты сердечных сокращений (верхний и нижний пределы) на основании резерва ЧССмакс

Показатели

Нижний предел (40 % резерва ЧССмакс)

Верхний предел (60 % резерва ЧССмакс)

ЧССмакс

190

190

ЧСС в покое

85

85

Резерв ЧССмакс

190 - 85 = 105

190 - 85 = 105

Интенсивность (используемый множитель)

х0,4

х0,6

Полученная величина

42

73

Заданная ЧСС

85 + 42 = 127

85 + 73 = 158

Полученные данные показали, что выполняемая работа становится эффективной при ЧСС не ниже 127 уд/мин.

Для обследуемого контингента лиц (при частоте сердечных сокращений в состоянии покоя около 85 уд/мин) это составляет: 40 % от максимального резерва пульса — 127 уд/мин, 50 % — 138 уд/мин, 60 % — 158 уд/мин.

Согласно полученным нами данным о частоте сердечных сокращений у детей при разной скорости бега, на начальном этапе развития выносливости скорость пробегания каждых 100 м должна составлять около 100—120 с (0,83—1 м/с). То есть фактически речь идет не о беге (в привычном понимании), а о беге трусцой или ходьбе, которая, как показали наши наблюдения, переносится детьми хуже, чем бег трусцой, что совпадает с точкой зрения В. А. Дутова и Л. В. Яковлевой [130]. Оптимальной скоростью для бега трусцой следует считать темп 110— 130 шагов в минуту, а начальная продолжительность нагрузки — 1—2 минуты. При появлении учащенного дыхания на дистанции следует переходить на шаг.

Естественно, когда речь идет о детях младшего школьного возраста в целях развития выносливости целесообразно использовать и специальные подвижные игры, направленные на развитие этого качества. Однако, в отличие от непрерывных циклических нагрузок, направленных на развитие выносливости, их следует применять в середине урока, поскольку высоко эмоциональная окраска игрового варианта может оказать негативное влияние на поведение ребенка на последующих занятиях.

Полученные нами данные полностью подтверждают точку зрения R. Е. Kraft (1988), которую он изложил в работе «Неправильное понимание физических возможностей детей».

«У многих преподавателей физической культуры, — отмечает автор, — сложилось неверное представление о физических возможностях детей. Это может негативным образом повлиять на физическое воспитание ребенка. В своей работе преподаватели и учителя должны руководствоваться результатами научных исследований, изучающих физиологические характеристики и способности детей.

Как доказали исследования, ошибочными концепциями являются следующие:

Концепция 1. Дети достаточно подвижны в своих играх, чтобы обеспечить необходимый уровень физической подготовленности. Чтобы доказать ошибочность этой концепции, специалисты, наблюдая и изучая двигательную активность детей, использовали такие показатели, как ЧСС, потребление кислорода, продолжительность активности и др. Данные исследований показывают:

  • — физическая активность учащихся начальной школы в свободное от занятий время недостаточна;
  • — физическая активность интенсивного характера составляет лишь 21 % времени;
  • — большинство спортивных игр детей непродолжительны и не требуют высокого показателя потребления кислорода;
  • — добровольная физическая активность детей редко достигает среднего и высокого уровня интенсивности (т. е. максимальной ЧСС), что не способствует развитию сердечно-сосудистой тренированности.

Один из ученых заключил, что наша физическая культура воспитывает и создает общество малоподвижных детей.

Концепция 2. Интенсивные аэробные упражнения оказывают неблагоприятное воздействие на здоровье ребенка.

Широко бытует миф о том, что физические упражнения интенсивного характера опасны для сердца ребенка. Но данные последних исследований свидетельствуют, что здоровый ребенок не может физиологически травмировать сердце, выполняя физические упражнения, если его сердце находится в нормальном состоянии. Проведя целый ряд тестов (степ-тесты, тредбан) с измерением ЧСС у детей, специалисты обнаружили, что ЧСС может достигать большего уровня, чем ранее предполагалось. При изучении способности к максимальному потреблению кислорода (МПК), было установлено, что этот показатель у ребенка соответствует уровню МПК взрослого (с корректировкой на размеры тела). При проведении тренировочной программы на развитие выносливости посредством плавания показатель МПК неизменно возрастал у тренирующихся детей. Таким образом, можно утверждать, что интенсивные занятия физическими упражнениями аэробного характера способствуют развитию и повышению уровня кардиореспи- раторной тренированности.

Концепция 3. У детей отсутствует вероятность развития коронарной болезни сердца.

У детей, ведущих малоподвижный образ жизни, были обнаружены такие факторы риска, как высокий уровень холестерина, гипертония, ожирение. По подсчетам специалистов 62 % детей 7—12 лет подвержены, по крайней мере, одному из факторов риска коронарной болезни сердца. Ожирение детей приобрело размах национальной проблемы. В США за 10 лет (с 1970 по 1980 г.) число детей, страдающих ожирением, выросло на 54 % (возраст 6—11 лет), 15 % учащихся начальной школы имеют лишний вес более чем на 20 % от нормального. Исследования показали, что дети также подвержены стрессам, как и взрослые. Врачи считают, что атеросклероз начинается уже в детстве, а затем прогрессирует в зрелом возрасте. У многих детей обнаружено высокое содержание липидов в крови, что является фактором риска возникновения атеросклероза. Использование нагрузок, направленных на развитие выносливости, может затормозить развитие атеросклероза у подобных детей».

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >