Полная версия

Главная arrow Медицина arrow Базовые виды физкультурно-спортивной деятельности с методикой преподавания. Легкая атлетика

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА КАК РАЗДЕЛ ПОДГОТОВКИ ШКОЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Техника основных легкоатлетических упражнений, изучаемых на уроках физической культуры

Ниже приведено описание техники основных легкоатлетических упражнений, входящих в программный материал по физической культуре учащихся общеобразовательной школы [10, 14, 41].

Техника бега на короткие дистанции

Спринтерский бег представляет собой целостное двигательное действие, которое условно можно разделить на четыре фазы: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

Высокий старт

По команде «На старт!» учащийся занимает исходное положение у стартовой линии. По команде «Внимание!» толчковая нога ставится у линии, а маховая нога на 2—2,5 стопы сзади. Туловище наклонено вперед примерно на 40—45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ОЦМ расположен ближе к впереди стоящей ноге. Положение тела бегуна должно быть удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают положение, противоположное ногам. Взгляд бегуна направлен вперед на дорожку, примерно на 3—4 м. После команды «Марш!» учащийся активно начинает бег. Со старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен примерно 5—7° (рис. 2.1).

Высокий старт с опорой на одну руку

Старт с опорой на одну руку применяется как упражнение, подводящее к низкому старту, обучение которому начинается в 4-м классе. По команде «На старт!» учащийся выходит вперед и ставит ногу к линии старта, другую ногу на 1—1,5 стопы назад и на одну стопу в сторону. Руки свободно опущены вниз. Взгляд направлен вперед. По команде «Внимание!» учащийся сгибает ноги, чтобы таз оказался несколько выше плеч. Плечи выведены вперед за линию старта. Разноименная рука впереди стоящей ноги ставится к стартовой линии, а другая отводится назад параллельно бедру. По команде «Марш!» ученик начинает движение вперед. Бег начинается с энергичного отталкивания двумя ногами. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед с одновременным взмахом противоположной руки. Нога, стоящая впереди, резко выпрямляется. Сохранение наклона создает благоприятные условия для наращивания скорости в стартовом разгоне и перехода к бегу по дистанции (рис. 2.2).

Положение бегуна с высокого старта

Рис 2.7. Положение бегуна с высокого старта

Положение бегуна с высокого старта с опорой на одну руку

Рис. 2.2. Положение бегуна с высокого старта с опорой на одну руку

Низкий старт

По команде «На старт!» учащийся ставит руки к линии старта и опускается на колено сзади стоящей ноги, т. е. занимает пятиопорное положение. Голова продолжает вертикаль туловища, спина ровная или чуть полукруглая, руки, выпрямленные в локтевых суставах, располагаются чуть шире плеч. Взгляд направлен на расстояние 1 м за стартовую линию. Кисти рук опираются на большой и указательный пальцы, кисть параллельна линии старта. По команде «Внимание!» ученик отрывает колено сзади стоящей ноги от опоры, поднимая таз. Обычно высота подъема таза находится на 7—15 см выше уровня плеч. Плечи выдвигаются несколько вперед, чуть за линию старта. В этом положении большое значение имеют углы сгибания ног в коленных суставах. Угол между бедром и голенью ноги, опирающейся на переднюю колодку, равен 92—105°, сзади стоящей ноги — 115—138°. Угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги —19—23°. По команде «Марш!» учащийся мгновенно начинает движение вперед, отталкиваясь руками от дорожки с одновременным отталкиванием сзади стоящей ноги. Руки работают разноименно. Угол отталкивания у квалифицированных бегунов колеблется от 42 до 50°. При первом шаге угол между бедром маховой ноги и бедром толчковой ноги приближается к 90°. Это обеспечивает более низкое положение ОЦМ и отталкивание толчковой ноги ближе к направлению вектора горизонтальной скорости (рис. 2.3).

Положение бегуна с низкого старта

Рис. 2.3. Положение бегуна с низкого старта

Стартовый разгон

При стартовом разгоне первые шаги учащийся выполняет в наклоне, затем (6—7-й шаг) начинается подъем туловища. Учителю необходимо следить за тем, чтобы туловище бегуна поднималось постепенно, а не резко на первых шагах. Руки должны выполнять энергичные движения вперед-назад с большой амплитудой, вынуждая ноги выполнять также движения с большим размахом. Стопы ставятся несколько шире, чем в беге на дистанции, примерно по ширине плеч на первых шагах, затем постановка ног сближается к одной линии. Чрезмерно широкая постановка стоп на первых шагах приводит к раскачиванию туловища в стороны, снижая эффективность отталкивания.

Бег по дистанции

Наклон туловища при беге по дистанции составляет примерно 10—15° по отношению к вертикали. Стопы ставятся почти на одной линии. Угол сгибания в коленном суставе достигает 140—148° в момент наибольшей амортизации. В фазе отталкивания бегун энергично выносит маховую ногу вперед и вверх, причем выпрямление толчковой ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и начинается его торможение. Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги. В полетной фазе происходит активное, сверхбыстрое сведение бедер. После отталкивания нога по инерции движется несколько назад и вверх, быстрое выведение бедра маховой ноги заставляет голеностопный сустав двигаться вверх, приближаясь к ягодице. Движения рук в спринтерском беге более быстрые и энергичные. Руки согнуты в локтевых суставах примерно под углом в 90°. Кисти свободно, без напряжения, сжаты в кулак. Руки движутся разноименно: при движении вперед рука движется несколько внутрь, при движении назад — немного наружу.

Финиширование

Суть финиширования как раз состоит в том, чтобы постараться поддержать максимальную скорость до конца дистанции или снизить влияние негативных факторов на нее. Бег на дистанции заканчивается в момент, когда бегун касается створа финиша, т. е. воображаемой вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Чтобы быстрее ее коснуться, бегуны на последнем шаге делают резкий наклон туловища вперед с отведением рук назад. Этот способ называют «бросок грудью». Применяется и другой способ, когда бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком, чтобы коснуться ее плечом. Эти два способа практически одинаковы. Они не увеличивают скорость бега, а ускоряют прикосновение бегуна к ленточке.

 
<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>