Полная версия

Главная arrow Медицина arrow Базовые виды физкультурно-спортивной деятельности с методикой преподавания. Легкая атлетика

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>

Дозирование физических нагрузок на уроках физической культуры по легкой атлетике

Под физической нагрузкой понимают дополнительную по сравнению с покоем степень активности организма, привносимую физическими упражнениями. К параметрам нагрузки относятся объем и интенсивность. Объем характеризует количество выполняемой работы, ее протяженность во времени, а интенсивность — ее концентрацию во времени [26].

Дозированию нагрузки в физическом воспитании школьников посвящено много работ, однако они, как правило, имеют слабую привязку к проведению конкретных уроков. При дозировании нагрузок учитель должен рассматривать всю совокупность уроков легкой атлетики как единую систему и создавать условия для постепенного увеличения параметров нагрузки от начала к концу раздела подготовки. Оптимальное нормирование нагрузки будет зависеть от правильного планирования тем уроков и их направленности, исходя из этого — от подбора упражнений, методов и организационных форм работы. Поскольку на уроках легкой атлетики учащиеся выполняют в основном скоростно-силовые упражнения и бег на выносливость, нагрузка в разных частях урока будет различной. Контроль за реакцией организма на предъявляемую нагрузку в основном осуществляется по ЧСС и внешним признакам.

В основном физическая нагрузка для школьников классифицируется по следующим режимам, соответствующим показателям ЧСС: оздоровительный — до 130 уд/мин; развивающий — 130— 160 уд/мин; тренирующий — выше 160 уд/мин. Учитель, руководствуясь возрастными особенностями учащихся и принципами физического воспитания, самостоятельно планирует физическую нагрузку и, управляя процессом выполнения упражнений на уроке, добивается от занимающихся ее выполнения (табл. 4.1).

Таблица 4.1

Примерная схема планирования физических нагрузок на уроках физической культуры по легкой атлетике (ЧСС)

Подгото- вительная часть урока

Основная часть урока

Освоение техники двигательных действий

Направленное воспитание физических качеств

Младший школьный возраст

Направленность уроков: образовательно-обучающая

Тип урока: комплексный

Уроки начального разучивания двигательных действий

В общей разминке: до 120 уд.; до 130 уд. — в специальной

Скоростной бег. Подводящие упражнения: до 120 уд. Целевое упражнение: до 150 уд. Кол. повторений — небольшое. Метания и прыжки. Подводящие и целевое упражнения: до 90 уд. Общее кол. повторений упражнений — небольшое

Беговые циклические упражнения на выносливость равномерным методом в оздоровительном режиме: до 130 уд. Комплексное воспитание физических качеств средствами подвижных игр: до и свыше 160 уд. Время выполнения — небольшое

Уроки углубленного разучивания и закрепления двигательных действий

В общей разминке: до 120 уд.; до 130 уд. — в специальной

Скоростной бег. Развивающие и целевое упражнения: до 160 уд. Кол. повторений — 2—3.

Метания и прыжки. Развивающие и целевое упражнения, в том числе с повышенными требованиями к выполнению: до 110 уд. Кол. повторений — небольшое

Подвижные игры и игровые задания, содержащие осваиваемые двигательные действия: 130—160 уд. Беговые циклические упражнения на выносливость равномерным методом в оздоровительном режиме: до 130 уд.

Подгото- вительная часть урока

Основная часть урока

Освоение техники двигательных действий

Направленное воспитание физических качеств

Тип урока: однонаправленный

Уроки начального разучивания двигательных действий

В общей разминке: до 120 уд.; до 130 уд. — в специальной

Скоростной бег. Подводящие упражнения: до 120 уд. Целевое упражнение: до 150 уд. Кол. повторений — небольшое. Метания и прыжки. Подводящие и целевое упражнения: до 90 уд. Общее кол. повторений упражнений — небольшое.

Уроки углубленного разучивания и закрепления двигательных действий

В общей разминке: до 120 уд.; до 130 уд. — в специальной

Скоростной бег. Развивающие и целевое упражнения: до 160 уд. Кол. повторений — 2—3.

Метания и прыжки. Развивающие и целевое упражнения, в том числе с повышенными требованиями к выполнению: до 110 уд. Кол. повторений — небольшое.

Направленность уроков: образовательно-тренировочная

Тип урока: комплексный

Уроки закрепления двигательных действий

В общей разминке: до 130 уд.; до 140 уд. — в специальной

Скоростной бег. Целевое упражнение в усложненных условиях: до 160 уд. Кол. повторений — 2—3.

Метания и прыжки. Целевое упражнение с повышенными требованиями к выполнению: до 110 уд. Кол. повторений — среднее

Развивающие упражнения силового и скоростно-силового характера: до 140 уд. Кол. повторений — среднее. Подвижные игры, игровые и соревновательные задания, содержащие осваиваемые двигательные действия: до 160 уд. Время выполнения — небольшое

Тип урока: однонаправленный

Физическая и функциональная подготовка

В общей разминке: до 130 уд.; до 140 уд. — в специальной

Первый вариант. Усложненные варианты целевых упражнений при небольшом объеме и повышенной интенсивности: до 160 уд. Кол. повторений — небольшое, отдых — ординарный.

Второй вариант. Развивающие и общеподготовительные упражнения, в том числе соревновательным и игровым методами: до 160 уд. Кол. повторений — небольшое, отдых — ординарный. Бег на выносливость равномерным методом до 140 уд. или переменным методом до 160 уд.

Подгото- вительная часть урока

Основная часть урока

Освоение техники двигательных действий

Направленное воспитание физических качеств

Средний школьный возраст

Направленность уроков: образовательно-обучающая

Тип урока: комплексный

Уроки начального разучивания двигательных действий

В общей разминке: до 120 уд.; до 130 уд. — в специальной

Скоростной бег. Подводящие упражнения: до 120 уд. Целевое упражнение: до 160 уд. Кол. повторений — небольшое. Метания и прыжки. Подводящие и целевое упражнения: до 110 уд. Общее количество повторения упражнений — небольшое

Беговые циклические упражнения на выносливость равномерным методом в оздоровительном режиме: до 140 уд. Комплексное воспитание физических качеств средствами подвижных игр: до и свыше 160 уд. Время выполнения — небольшое.

Уроки углубленного разучивания и закрепления двигательных действий

В общей разминке: до 120 уд.; до 130 уд. — в специальной

Скоростной бег. Развивающие и целевое упражнения: до 160 уд. Кол. повторений — 2—3. Метания и прыжки. Развивающие и целевое упражнения, в том числе с повышенными требованиями к выполнению: до 120 уд. Кол. повторений — небольшое

Подвижные игры и игровые задания, содержащие осваиваемые двигательные действия: 130—160 уд. Беговые циклические упражнения на выносливость равномерным методом в оздоровительном режиме: до 140 уд.

Тип урока: однонаправленный

Уроки углубленного разучивания и закрепления двигательных действий

В общей разминке: до 120 уд.; до 130 уд. — в специальной

Скоростной бег. Развивающие и целевое упражнения: до 160 уд. Кол. повторений — 2—3.

Метания и прыжки. Развивающие и целевое упражнения, в том числе с повышенными требованиями к выполнению: до 120 уд. Кол. повторений — небольшое

Направленность уроков: образовательно-тренировочная

Тип урока: комплексный

Уроки закрепления двигательных действий

В общей разминке: до 130 уд.; до 140 уд. — в специальной

Скоростной бег. Целевое упражнение в усложненных условиях: до 160 уд. Кол. повторений — 2—3.

Развивающие упражнения скоростного, силового и скоростно-силового характера: до 160 уд.

Кол. повторений — среднее.

Подгото- вительная часть урока

Основная часть урока

Освоение техники двигательных действий

Направленное воспитание физических качеств

Метания и прыжки. Целевое упражнение с повышенными требованиями к выполнению: до 120 уд. Кол. повторений — среднее

Подвижные игры, игровые и соревновательные задания, содержащие осваиваемые двигательные действия: до 160 уд. Время выполнения — небольшое

Тип урока: однонаправленный

Физическая и функциональная подготовка

В общей разминке: до 130 уд.; до 140 уд. — в специальной

Первый вариант. Усложненные варианты целевых упражнений при небольшом объеме и повышенной интенсивности: до 160 уд. Кол. повторений — небольшое, отдых — ординарный, напряженный.

Второй вариант. Развивающие, общеподготовительные и специально-развивающие упражнения, в том числе сопряженным, соревновательным и игровым методами: до 160 уд. и выше. Кол. повторений — небольшое, отдых — ординарный, напряженный. Бег на выносливость равномерным методом до 150 уд., переменным или повторным методом до 160 уд. и выше.

Отдых — ординарный — до 90 уд. перед следующим повторением упражнения

Старший школьный возраст

Направленность уроков: образовательно-обучающая

Тип урока: комплексный

Уроки закрепления и совершенствования двигательных действий

В общей разминке: до 130 уд.; до 150 уд. — в специальной

Скоростной бег. Целевое упражнение в усложненных условиях: до 180 уд. и выше. Кол. повторений — 2.

Метания и прыжки. Целевое упражнение с повышенными требованиями к выполнению: до 130 уд. Кол. повторений — среднее

Развивающие упражнения скоростного, силового и скоростно-силового характера: до 170 уд.

Кол. повторений — среднее.

Игровые и соревновательные задания, содержащие осваиваемые двигательные действия: до 170 уд. Время выполнения — небольшое

Подгото- вительная часть урока

Основная часть урока

Освоение техники двигатель- Направленное воспита- ных действий ние физических качеств

Тип урока: однонаправленный

Уроки закрепления и совершенствования двигательных действий

В общей разминке: до 130 уд.; до 150 уд. — в специальной

Выполнение упражнений и целостных заданий в рамках освоения профильной двигательной деятельности по спортивному и военному направлению. Освоение более сложных спортивных упражнений и упражнений военной направленности, в основном в прыжках и метаниях, преодолениях полосы препятствий и др. Развивающие упражнения и усложненные варианты целевого упражнения, выполняемые повторным и соревновательным методом. Количество повторений — среднее: до 160 уд. и выше. Отдых — ординарный, в некоторых случаях — напряженный при строгом дозировании нагрузки

Направленность уроков: образовательно-тренировочная

Тип урока: комплексный

Уроки совершенствования двигательных действий

В общей разминке: до 130 уд.; до 150 уд. — в специальной

Выполнение усложненных вариантов изученных упражнений спортивной и военной направленности. Специально-развивающие упражнения и усложненные варианты целевого упражнения, выполняемые повторным, сопряженным и соревновательным методами. Количество повторений — среднее: до 160 уд. и выше. Отдых — ординарный, в некоторых случаях — напряженный при строгом дозировании нагрузки. Гладкий бег на выносливость переменным и повторным методом: до 160 уд. и выше. Отдых между повторениями — ординарный или напряженный, при строгом дозировании нагрузки. Кроссовый бег: до 160 уд. Кол. повторений — одно

Тип урока: однонаправленный

Физическая и функциональная подготовка

В общей разминке: до 130 уд.; до 150 уд. — в специальной

Первый вариант. Выполнение силовых, скоростно-силовых и других упражнений, в том числе с использованием специальных тренажеров и инвентаря повторным, круговым и сопряженным методами. Общая нагрузка — средняя и высокая, при строгом дозировании повторений и интервалов отдыха. ЧСС в зависимости от характера работы приближается к высоким показателям: 160 уд. и выше.

Второй вариант. Бег на выносливость, в том числе и кроссовый, повторным и переменным методами. Суммарная нагрузка — большая: до 160 уд. и выше при строгом дозировании интервалов отдыха.

Третий вариант. Выполнение целостных двигательных заданий военно-прикладной направленности с установкой на большое количество суммарно выполненной работы. ЧСС в зависимости от характера работы приближается к высоким показателям: 160 уд. и выше

 
<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>