Полная версия

Главная arrow Медицина arrow Базовые виды физкультурно-спортивной деятельности с методикой преподавания. Легкая атлетика

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>

ПРЫЖКИ В ДЛИНУ С РАЗБЕГА

Развивающие упражнения:

  • 1) прыжки в выпаде на одной ноге, другая в опоре на возвышении (упоре о стенку) с увеличением и уменьшением выпада;
  • 2) то же с небольшим отягощением в руках;
  • 3) в положении «лежа на спине» упругие покачивания поднятой вверх прямой ногой с сопротивлением предварительно растянутого резинового эспандера;
  • 4) лежа на животе на повышенной опоре, выполнять упругие покачивания ногой с сопротивлением усиленного резинового эспандера;
  • 5) с 6—12 шагов разбега пятикратные прыжки на дальность в различных вариантах: шаги, скачки на толчковой — сильнейшей ноге, то же на маховой — слабейшей. Постепенно увеличивать длину разбега после 2—4 подходов с одного разбега до прекращения увеличения дальности — результата, затем можно продолжить подходы в обратном порядке, сокращая разбег и контролируя результаты;
  • 6) прыжок в длину с места с гантелями (1—2 кг) в руках. Энергично выпрямляя ноги, сделать активный и широкий мах прямыми руками вперед и вверх, в полете опуская быстро руки, отбросить гантели назад. Чередовать с прыжками без гантелей, измеряя разницу в длине прыжков;
  • 7) медленное приседание-подъем на одной ноге с опорой на гимнастическую стенку;
  • 8) в парах выполнить пружинистые надавливания на лопатки партнеру снизу в положении приземления, то же на поясницу.

Варианты усложнения прыжка в длину с разбега:

  • 1) выполнить прыжок в длину с короткого разбега (до восьми беговых шагов), постепенно увеличивая длину разбега до прекращения роста результата;
  • 2) то же с отягощением.

ПРЫЖКИ В ВЫСОТУ С РАЗБЕГА

Развивающие упражнения:

  • 1) прыжки на месте на двух и одной ноге с набивным мячом над головой на вытянутых руках;
  • 2) в положении «стоя на одной ноге, вторая нога находится на возвышенности» выполнить подпрыгивания вверх с помощью надавливания второй ноги на повышенную опору;
  • 3) из положения «стоя на одной ноге» выполнить энергичный мах руками и ногой с последующим быстрым опусканием ноги, рук и максимальным вращением тела;
  • 4) то же с одного-трех шагов разбега и мягким приземлением в полуприсед;
  • 5) с трех-четырех шагов разбега оттолкнуться и достать в полете носком маховой ноги различные предметы, которые подвешены на разной высоте;
  • 6) выполнить медленное приседание и подъем на одной ноге с опорой на стенку;
  • 7) выпрыгивание вверх из «глубокого» приседа;
  • 8) то же с запрыгиванием на возвышенность;
  • 9) из положения «вис на гимнастической стенке лицом вперед» выполнить поочередное поднимание прямых ног в быстром темпе, не сгибая их в коленном суставе;
  • 10) исходное положение — сед на полу, одна нога касается пяткой скамейки, вторая нога находиться в положении «барьерного седа», выполнить наклоны вперед.

МЕТАНИЕ НА ДАЛЬНОСТЬ

Развивающие упражнения:

  • 1) надавливание на стену рукой вперед, стоя боком к опоре, выполнить поворотное усилие телом;
  • 2) то же стоя лицом с усилием ног и мышц передней поверхности тела;
  • 3) тяга резинового эспандера одной рукой из-за головы усилием плечевого пояса и мышц передней поверхности тела;
  • 4) тяга резинового эспандера сбоку прямой рукой с поворотным усилием мышц туловища;
  • 5) подбрасывание и ловля набивного мяча одной рукой сверху;
  • 6) подбрасывание набивного мяча из руки в руку, ноги на ширине плеч активно участвуют;
  • 7) броски набивного мяча вверх с участием ног и ловлей двумя и одной рукой;
  • 8) броски набивного мяча с одного из-за головы одной и двумя руками вперед и вверх;
  • 9) то же с замахом в сторону и поворотом;
  • 10) метание набивного мяча двумя руками с ходьбы и замаха в бросковом шаге на дальность или на точность попадания.

Вариант усложнения метания на дальность:

1) выполнить метание сопряженным методом, используя утяжеленные снаряды.

 
<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>