Полная версия

Главная arrow Медицина arrow Базовые виды физкультурно-спортивной деятельности с методикой преподавания. Легкая атлетика

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>

Средний школьный возраст, 7—9-е классы

БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

Подводящее упражнение:

1) выбегание с высокого и низкого старта с помощью натянутого эспандера, который партнер предварительно растягивает, постепенно удаляясь от стартующего (рекомендуется использовать длинные резины).

Развивающие упражнения:

  • 1) энергичная работа руками как при беге с отягощением в положении выбегания со старта — туловище параллельно дорожке;
  • 2) движения ногами как при беге в висе на кольцах;
  • 3) то же в висе на перекладине с отягощениями на голенях и стопах — утяжеленными кроссовками, обувью с тяжелыми стельками, манжетами и т. д.;
  • 4) выбегание со старта с фиксированием выполнения 10 беговых шагов с разными заданиями: а) на большую длину шагов,
  • б) на самую высокую частоту шагов, в) за меньшее время, г) при оптимальном нарастании длины шагов.

Вариант усложнения бега на короткие дистанции:

1) бег с отягощением (утяжеленные манжеты, пояс и др.).

ПРЫЖКИ В ДЛИНУ С РАЗБЕГА СПОСОБОМ «СОГНУВ НОГИ»

Развивающие упражнения:

  • 1) с 2—3—5 беговых шагов разбега впрыгивание на одну ногу (маховую) на высокую опору;
  • 2) то же на гимнастическую стенку, постепенно повышая высоту впрыгивания с опорой руками;
  • 3) с одного-двух-трех шагов разбега толчком одной и энергичным взмахом другой ноги с активным махом рук впрыгнуть на высокую опору на толчковую ногу;
  • 4) с разбега А—8 беговых шагов отталкивание вперед и вверх с перепрыгиванием через планку, постепенно поднимать высоту планки или удалять место отталкивания. Приземление осуществляется на маты или в яму с песком;
  • 5) с 4—6 беговых шагов разбега по скамейке выполнить спры- гивание на маховую ногу, затем прыжок на толчковую ногу с последующим прыжком в длину и приземлением в яму;
  • 6) выполнить на перекладине раскачивание, при движении назад — вытянуться, а при раскачивании вперед — резко согнуть ноги, приближая колени к месту хвата, затем, разгибая ноги, расслабленно выполнить качение назад;
  • 7) в висе на кольцах выполнить раскачивание вперед, удерживая обе ноги на одном уровне вытянутыми перед собой, носки держать на себя, на раскачивании назад — согнуть в коленях.

Вариант усложнения прыжка в длину с разбега:

1) выполнить упражнение сопряженным методом, используя при этом различные отягощения (манжеты, утяжеленный пояс и т. п.).

 
<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>