Полная версия

Главная arrow Медицина arrow Базовые виды физкультурно-спортивной деятельности с методикой преподавания. Легкая атлетика

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>

Старший школьный возраст, 10—11-е классы

БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

Развивающие упражнения:

  • 1) выпрыгивание из колодок в положении низкого старта толчком двух ног с приземлением в яму с песком или гимнастические маты;
  • 2) выбегание со старта в гору, тоже с последующим бегом по горизонтальной или наклонной дорожке;
  • 3) то же под горку с выбеганием на ровный участок, постепенно увеличивая длину и темп шагов;
  • 4) челночный бег по склонам крутого оврага вниз-вверх и обратно.

Варианты усложнения бега на короткие дистанции:

  • 1) бег с утяжеленной платформой за спиной;
  • 2) бег с парашютом.

БАРЬЕРНЫЙ БЕГ

Подводящие упражнения:

Упражнения, способствующие овладению работой рук:

  • 1) исходное положение — стойка «ноги врозь», руки согнуты в локтях. На счет 1—3 выполнить движение руками, как при беге, на 4 — выполнить более широкое движение вперед, выпрямляя руку в локтевом суставе, и вернуться в исходное положение;
  • 2) выполнить имитацию работы рук в движении с одновременным подниманием маховой ноги с тазом вперед и вверх и последующим выбрасыванием голени пяткой вперед и вниз. Необходимо следить за тем, чтобы рука проходила далеко вперед. Посылая руку вперед, одновременно наклонять туловище, как бы догоняя руку.

Упражнения, способствующие правильному движению маховой ноги:

  • 1) стоя у барьера, взявшись рукой за планку сверху, быстро поднять маховую ногу, согнутую в коленном суставе, и вернуть в исходное положение;
  • 2) стоя боком у гимнастической стенки и держась рукой за рейку на уровне плеч, выполнить подъем бедра маховой ноги выше линии горизонта с последующим выбросом пятки вперед, после чего необходимо быстро опустить прямую ногу вниз;
  • 3) стоя лицом к стенке на расстоянии 1—1,5 м от нее и высоко поднимая бедро маховой ноги, активно выбросить голень с последующим касанием стены («атака» барьера»). Упражнение выполняется с небольшим ускорением в заключительной части;
  • 4) то же, но упражнение выполняется с последующим продвижением на опору (гимнастический конь);
  • 5) стоя лицом в сторону движения, осуществить «атаку» на гимнастического коня через стоящий впереди низкий барьер. Упражнение выполняется с места, в ходьбе или легком беге, во всех случаях с постепенным ускорением движения в конце. Расстояние между барьером и гимнастическим конем — 30—80 см.
  • 6) расставить 5—6 невысоких барьеров. Пробегая сбоку барьера, маховую ногу переносить через него, толчковую вне барьера.

Упражнения, способствующие правильному движению толчковой ноги:

  • 1) стоя сбоку в 15—20 см от барьера и настолько же впереди него, держась руками за опору, отвести толчковую ногу махом назад и медленно, не задевая барьера, перенести вперед с высоким подъемом колена строго перед собой, затем расслабленным махом отвести назад;
  • 2) то же, но подойти с 2—3 шагов сбоку к барьеру, поднять маховую ногу, согнутую в коленном суставе, вперед и вверх и, активно опуская ее за барьер, пронести толчковую через барьер и далее высоко коленом перед собой, руки одновременно касаются опоры;
  • 3) расставить 5—6 невысоких барьеров и в ходьбе поочередно переносить толчковую ногу сбоку каждого барьера.

Упражнения, способствующие согласованности движений:

  • 1) поставить два барьера и гимнастического коня. Расстояние между барьерами — 2—3 м, от второго барьера до гимнастического коня — около 1,5 м. Переход в ходьбе через два барьера с последующей «атакой» гимнастического коня;
  • 2) поставить пониженного гимнастического коня. Учащемуся необходимо преодолеть препятствие в движении шагом. Подойдя к гимнастическому снаряду, поднять маховую ногу, согнутую в коленном суставе, вверх и вперед и активно опустить вниз за снаряд, одновременно оттолкнувшись толчковой ногой, быстро выводя ее вперед, на первый беговой шаг.

Развивающие упражнения:

  • 1) стоя у гимнастической стенки, выполнить имитацию движения маховой ноги через небольшое препятствие с резиновым ленточным эспандером;
  • 2) то же с имитацией движения толчковой ноги;
  • 3) перепрыгивания 3—5 барьеров высотой 40—60 см различными способами: на двух ногах, прижимая колени к груди, на одной ноге, поочередно с правой ноги на левую и т. п. Расстояние между барьерами выставляется максимально доступно для перепрыгивания;
  • 4) стоя боком к ряду барьеров, выполнить поочередное перема- хивание правой и левой ногой;
  • 5) исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнить смену положения ног встречными маховыми движениями;
  • 6) исходное положение то же. Поднять прямые ноги, опустить их за голову и медленно вернуться в исходное положение;
  • 7) исходное положение — вис на гимнастической стенке лицом вперед. Выполнить поочередно подъем и опускание ног, согнутых в коленном суставе;
  • 8) исходное положение то же, выполнить поочередно подъем ног, согнутых в коленном суставе, с последующим их выпрямлением, затем медленно вернуться в исходное положение;
  • 9) исходное положение то же, выполнить одновременный подъем ног из виса, коснувшись ногами перекладины выше хвата рук, и затем медленно вернуться в исходное положение;
  • 10) из положения «поза барьериста» выполнить наклоны к прямой и согнутой ноге.

Вариант усложнения барьерного бега:

1) для усложнения барьерного бега можно увеличить высоту или количество преодолеваемых барьеров, но чтобы это не нарушало технических параметров упражнения, использовать сопряженные упражнения.

 
<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>