Полная версия

Главная arrow Медицина arrow Базовые виды физкультурно-спортивной деятельности с методикой преподавания. Легкая атлетика

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>

ПРЫЖКИ В ВЫСОТУ С РАЗБЕГА

Развивающие упражнения:

  • 1) из виса на канате вниз головой энергичное подтягивание рывком рук, выполнить забрасывание ног и тела и переворотом на высокую опору;
  • 2) с одного-трех шагов разбега выполнить отталкивание и впрыгивание на канат с подъемом таза и ног выше хвата руками;
  • 3) из положения «мост» на лопатках, отталкиваясь руками, встать, сгибая ноги в коленях, вернуться назад;
  • 4) толчком двух ног выполнить опрокидывание назад на высокую опору с кувырком через голову с опорой руками;
  • 5) выпрыгивание вверх из положения толчковой ноги на повышенной опоре;
  • 6) то же с отягощением в руках;
  • 7) подскоки со штангой на печах; то же со штангой на груди;
  • 8) переход через скамейку, более высокую опору со штангой на плечах, выпрямляя ногу на опоре, при спуске с легкой амортизацией ступающей ноги;
  • 9) приседание и подъем со штангой на плечах; то же на одной ноге;
  • 10) удерживая партнера на спине, выполнить упругие покачивания до ощущения им полного расслабления.

МЕТАНИЕ КОПЬЯ

Подводящие упражнения:

1) обучить правильному хвату копья. При выборе способов «хвата» копья следует учитывать личные ощущения занимающихся.

Для определения удобного хвата необходимо воткнуть копье перед собой на расстоянии вытянутой руки и охватить древко, расположив пальцы правой руки сверху и вдоль обложки, чтобы почувствовать хороший упор;

  • 2) метание копья происходит обеими руками из различных положений с направлением копья в землю. При метании копья обеими руками снаряд держится над головой, левая рука — сзади правой;
  • 3) метание копья с места в цель одной рукой. Копье удерживается над плечом, предплечье как можно ближе к древку копья, левая рука вытянута вперед;
  • 4) имитация финального усилия: из исходного положения «стоя левым боком по направлению метания, левая нога впереди» рука с копьем над плечом отводится назад и вниз, правая нога сгибается на счет «раз», туловище закручивается и наклоняется вправо. На счет «два», поворачиваясь грудью вперед, выпрямляя ногу и поднимая руку с копьем локтем вперед, обучающиеся принимают положение «натянутого лука»;
  • 5) метание копья в цель. Исходное положение то же, но используются облегченные снаряды;
  • 6) метание копья с места из того же исходного положения, но бросок начинается с разгибания правой ноги и с последующим выведением вверх и вперед метающей руки. Заканчивается бросок хлестообразным движением предплечья и кисти без опускания локтя;
  • 7) пробегание предварительной части разбега с попаданием левой ногой на контрольную отметку. Стоя лицом вперед, правая нога — впереди, рука с копьем — над плечом;
  • 8) пробегание предварительной части разбега в сочетании с отведением копья и выполнением бросковых шагов без броска. Таким образом уточняется место остановки метателя, с которого он выполняет бросок;
  • 9) метание копья с укороченного разбега. Разбег еще не установлен окончательно, но позволяет набрать необходимую скорость, которую нужно удержать во время бросковых шагов, и выполнить ритм последних шагов, связанный с финальным, решающим усилием;
  • 10) подбор и опробование индивидуального разбега, его коррекция. После нахождения второй контрольной отметки каждый занимающийся многократно пробегает предварительную часть разбега с последующей коррекцией ее со стороны преподавателя. Затем замеряется стопами или рулеткой расстояние от первой контрольной отметки до второй и запоминается.

Развивающие упражнения:

1) тяга резинового эспандера одной рукой из-за головы усилием плечевого пояса и мышц передней поверхности тела;

  • 2) силовая имитация финального усилия в метании утяжеленного копья;
  • 3) то же с выполнением активного шага и поворотом в положение «натянутого лука»;
  • 4) то же с выполнением активного шага и поворотом в положение натянутого лука;
  • 5) броски одной рукой с замахом над головой из положения «натянутого лука» утяжеленных предметов;
  • 6) метание набивного мяча с сбоку двумя руками с замахом, активным разгибанием ног и поворотом корпуса;
  • 7) метание набивного мяча одной рукой из положения с отведенной рукой с места и с небольшого разбега;
  • 8) метание гири двумя руками с поворотом влево-назад-вверх. То же в другую сторону с активным участием ног и спины;
  • 9) толкание ядра с места с опорой левой ногой на возвышение. То же через ориентир;
  • 10) энергичное растягивание рук, сцепленных пальцами за спиной.

ТОЛКАНИЕ ЯДРА

Развивающие упражнения:

  • 1) повороты туловища с отягощением в руках;
  • 2) вращения блина или набивного мяча над головой в горизонтальной и наклонной плоскостях;
  • 3) повороты со штангой на плечах в положении сидя;
  • 4) повороты со штангой на плечах с активным участием ног, постепенно повышать активность поворотов;
  • 5) в положении наклона вперед выполнить повороты со штангой на плечах;
  • 6) размахивание гирей одной рукой поочередно в разных плоскостях.
  • 7) бросок гири из приседа вперед-вверх с активным разгибанием ног и спины;
  • 8) бросок гири из приседа назад и вверх через голову;
  • 9) жонглирование с гирей: двумя и одной рукой с вращением и перехватом перед собой;
  • 10) размахивания гирей с поворотами и полуприседаниями в обе стороны.
 
<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>