Структура бега спортсмена

Макет системы уроков физической культуры по легкой атлетике на протяжении учебного года

Таблица П2.1

Макет системы уроков физической культуры по легкой атлетике на протяжении учебного года

Компоненты системы

Первая учебная четверть — легкая атлетика

Обучение двигательным действиям

Изучаемое упражнение

Скоростной бег

Этапы обучения*

HP

3

С

У

Подводящие упражнения

Имитационные, по фазам

Развивающие упражнения

Ускорения, быстрота реакции

Выполнение целевого упражнения

Отдельно стартовый разбег, в целом с разными соперниками, в соревновательном режиме

Изучаемое упражнение

Прыжок в длину с разбега

Этапы обучения

HP

УР

3

С

У

Подводящие упражнения

Имитационные, по фазам

Развивающие упражнения

Выпрыгивания, ускорения, отталкивания, в том числе с отягощениями

Выполнение целевого упражнения

По фазам

В целом

В целом, с установкой на результат, в соревновательном режиме и др.

Компоненты системы

Первая учебная четверть — легкая атлетика

Изучаемое упражнение

Метания

Этапы обучения

HP

3

С

Подводящие упражнения

Имитационные, по фазам и в целом

Развивающие упражнения

В парах, с отягощениями и др.

Выполнение целевого упражнения

В целом

С установкой на результат, в соревновательном режиме

Осваиваемое упражнение

Бег на выносливость

Выполнение*

+ +

+

+

Режим выполнения

Равномерный бег, постепенно увеличивая дистанцию.

По мере подготовленности возможно применение переменного метода

Воспитание физических качеств и способностей

Двигательно-координационные

Путем выполнения подводящих упражнений и непосредственно целевых упражнений, а также в разминке путем выполнения упражнений со сменой положений рук, с сопутствующими движениями во время ходьбы и бега, игровые и соревновательные задания и др.

Компоненты системы

Первая учебная четверть — легкая атлетика

Быстрота реакции и целостных двигательных действий, частота движений

Смена направлений, реагирование на стартовый сигнал, игровые задания, упражнения на частоту движений, непосредственно выполнение целевого упражнения и др.

Скоростно-силовые для мышц рук и ног

Многоскоки, выпрыгивания, игровые задания, целевое упражнение

Упражнения с набивными мячами, в парах

Скоростная выносливость

В процессе выполнения целевого упражнения

Общая выносливость

Циклические передвижения: бег на выносливость

Гибкость

Общая гибкость, в разминке

Специальная гибкость в процессе выполнения подводящих и развивающих упражнений: махи ногами, отведения рук, наклоны, в том числе в парах (пассивная гибкость)

Направленность уроков

Образовательно-обучающие

Образовательно-тренировочные

Компоненты системы

Четвертая учебная четверть — легкая атлетика

Обучение двигательным действиям

Изучаемое упражнение

Скоростной бег

Этапы обучения

3

С

У

Развивающие упражнения

Ускорения, быстрота реакции

Выполнение целевого упражнения

В целом с разными соперниками, в соревновательном режиме

Изучаемое упражнение

Прыжок в длину с разбега

Этапы обучения

УР

3

С

У

Подводящие упражнения

Имитационные

Развивающие упражнения

Выпрыгивания, ускорения, отталкивания и др.

Выполнение целевого упражнения

В целом с установкой на результат, в соревновательном режиме И др.

Изучаемое упражнение

Метания

Этапы обучения

3

С

У

Компоненты системы

Четвертая учебная четверть -

— легкая атлетика

Развивающие упражнения

В парах, с отягощениями и др.

Выполнение целевого упражнения

С установкой на результат, в соревновательном режиме

Осваиваемое упражнение

Бег на выносливость

Выполнение

+

+

+

+

Режим выполнения

Равномерный бег, постепенно увеличивая дистанцию. По мере подготовленности возможно применение переменного метода

Воспитание физических качеств и способностей

Двигательно-координационные

Путем выполнения подводящих упражнений и непосредственно целевых упражнений, а также в разминке путем выполнения упражнений со сменой положений рук, с сопутствующими движениями во время ходьбы и бега, игровые и соревновательные задания и др.

Быстрота реакции и целостных двигательных действий, частота движений

Смена направлений, реагирование на стартовый сигнал, игровые задания, упражнения на частоту движений, непосредственно выполнение целевого упражнения и др.

Компоненты системы

Четвертая учебная четверть — легкая атлетика

Скоростно-силовые для мышц рук и ног

Многоскоки, выпрыгивания, перепрыгивания, игровые задания и непосредственно выполнением целевого упражнения

Упражнения с набивными мячами, в парах

Скоростная выносливость

В процессе выполнения целевого упражнения

Общая выносливость

Циклические передвижения: бег на выносливость

Гибкость

Общая гибкость в разминке

Специальная гибкость в процессе выполнения подводящих и развивающих упражнений: махи ногами, отведения рук, наклоны, в том числе в парах (пассивная гибкость)

Направленность уроков

Образовательно-обучающие

Образовательно-тренировочные

* Условные сокращения: HP — начальное разучивание, УР — углубленное разучивание, 3 — закрепление, С — совершенствование, У — учет, Н--выполнение на уроке.

Таблица П2.2

Макет структуры основных средств и их замена на уроках физической культуры по легкой атлетике на протяжении учебного года

Разновидности

упражнений

Первая учебная четверть — легкая атлетика

Скоростной бег

HP

УР

3

С

Прыжок в длину с разбега

HP

УР

3

С

Метание мяча

HP

УР

3

С

Длительный бег

Общеподготовительные

В разминке

Упражнения для укрепления мышц стопы, различные прыжковые упражнения, ускорения, ОРУ в движении, в том числе координационной направленности, на быстроту простой реакции, упражнения на общую гибкость

Развивающие

В специальной разминке На быстроту простой реакции: игровые и соревновательные задания

В специальной разминке Скоростно-силовые: различные отталкивания одной ногой

В специальной разминке Скоростно-силовые: рыв- ковые упражнения для мышц рук, финальное усилие, упражнения в парах на проявление скоростносиловых усилий

В основной части урока Упражнения с отягощениями скоростно-силового характера (набивные мячи): приседания, отталкивания, броски, упражнения с упором на мяч (отжимания, удержания поз и др.)

Разновидности

упражнений

Первая учебная четверть — легкая атлетика

Скоростной бег

HP

УР

3

С

Прыжок в длину с разбега

HP

УР

3

С

Метание мяча

HP

УР

3

С

Длительный бег

В основной части урока Скоростная выносливость: частота движений, ускорения с преодолением сопротивления и др.

В основной части урока Специальная гибкость в тазобедренных суставах, позвоночном столбе и плечевых суставах: махи, выпады, круговые движения, повороты, отведения рук, рывковые упражнения и т. п.

Целевые упражнения в усложненных условиях

Сопряженные воздействия Техника и скоростная выносливость с установкой на результат, соревновательным методом

Техника и скоростно-силовые упражнения с установкой на результат, соревновательным методом

Техника и координация с установкой на соблюдение техники упражнения

Общая выносливость с установкой на соблюдение регламента упражнения, с установкой на результат, стимулирование проявления морально-волевых качеств

Разновидности

упражнений

Первая учебная четверть — легкая атлетика

Скоростной бег

HP

УР

3

С

Прыжок в длину с разбега

HP

УР

3

С

Метание мяча

HP

УР

3

С

Длительный бег

Подводящие. В соответствии с техникой упражнения

Блоки применения основных упражнений и их замена в течение раздела подготовки

Быстрота и скоростная выносливость

Скоростносиловые

Общая выносливость

Разновидности упражнений

Четвертая учебная четверть — легкая атлетика

Скоростной бег

3

С

Прыжок в длину с разбега

УР

3

С

Метание

УР

3

С

Длительный бег

Общеподготовительные

В разминке

Упражнения для укрепления мышц стопы, различные прыжковые упражнения, ускорения, ОРУ в движении, в том числе координационной направленности, на быстроту простой реакции, упражнения на общую гибкость

Развивающие.

В специальной разминке.

На быстроту простой реакции: игровые и соревновательные задания

Разновидности упражнений

Четвертая учебная четверть — легкая атлетика

Скоростной бег

3

С

Прыжок в длину с разбега

УР

3

С

Метание

УР

3

С

Длительный бег

В специальной разминке. Скоростно-силовые: различные отталкивания одной ногой

В специальной разминке. Скоростно-силовые: рывковые упражнения для мышц рук, финальное усилие, упражнения в парах на проявление скоростносиловых усилий

В основной части урока Упражнения с отягощениями скоростно-силового характера (набивные мячи): приседания, отталкивания, броски, упражнения с упором на мяч (отжимания, удержания поз и др.)

В основной части урока Скоростная выносливость: частота движений, ускорения с преодолением сопротивления и др.

В основной части урока Специальная гибкость в тазобедренных суставах, позвоночном столбе и плечевых суставах: махи, выпады, круговые движения, повороты, отведения рук, рывковые упражнения и т. п.

Целевые упражнения в усложненных условиях

Сопряженные воздействия Техника и скоростная выносливость с установкой на результат, соревновательным методом

Разновидности упражнений

Четвертая учебная четверть — легкая атлетика

Скоростной бег

3

С

Прыжок в длину с разбега

УР

3

С

Метание

УР

3

С

Длительный бег

Техника и скоростно-силовые, с установкой на результат, соревновательным методом

Общая выносливость с установкой на соблюдение регламента упражнения, с установкой на результат, стимулирование проявления морально-волевых качеств

Подводящие. В соответствии с техникой упражнения

Блоки применения основных упражнений и их замена в течение раздела подготовки

Быстрота реакции, скоростная выносливость

Специальная гибкость

Координационные

способности

Скоростно-си

ловые

Общая выносливость

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >