Полная версия

Главная arrow Медицина arrow Базовые виды физкультурно-спортивной деятельности с методикой преподавания

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>

Выносливость и методы ее воспитания

Понятие «выносливость» тесно связано с процессом утомления. При выполнении одного и того же задания несколькими людьми утомление у них наступает через различное время. Причиной этого является разный уровень выносливости.

Выносливостью называют способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности.

Более простое определение: выносливость — это способность противостоять утомлению. Предмет нашего рассмотрения — физическое утомление, непосредственно связанное с разновидностями мышечной работы, следовательно с различными видами выносливости.

В зависимости от объема мышечных групп, участвующих в работе, выделяют несколько групп физического утомления:

  • 1) локальное — в работе участвуют менее 1/3 общего объема мышц тела;
  • 2) региональное — участвуют мышцы, составляющие от 1/3 до 2/3 мышечной массы;
  • 3) глобальное (общее) — при работе свыше 2/3 мышц тела.

В физическом воспитании и спорте чаще приходится сталкиваться с глобальным утомлением. В таких упражнениях, как бег, плавание, ходьба на лыжах, участвуют почти все мышцы тела.

Различают два вида выносливости — общую и специальную.

Общая выносливость — это способность выполнять работу умеренной интенсивности в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения.

В этом определении свойство невысокой интенсивности весьма условно (для одного данная нагрузка может считаться невысокой интенсивности, а для другого — высокой). Аэробное энергообеспечение работы является определяющим признаком. Воспитанию общей выносливости способствуют циклические упражнения, нано

пример продолжительный бег, передвижение на лыжах, плавание, гребля, велосипед.

Общая выносливость — основа для воспитания специальной выносливости. Именно воспитанию общей выносливости, которая характеризуется высокоэкономичной и эффективной работой сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма (включая и биохимические процессы), уделяется основное время при общей физической подготовке.

Тренировочная работа по воспитанию общей выносливости заключается в повышении тренированности вегетативных систем организма при активном кислородном обмене, совершенствовании его биохимических процессов посредством длительной работы невысокой интенсивности. Физиологи считают, что показателями аэробной выносливости являются: способность к максимальному потреблению кислорода (МПК), скорость (или время) набора МПК, длительность поддержания работоспособности на околопредельном уровне МПК. Последний показатель связан с необходимостью проявить волевые усилия, умением потерпеть.

Методы воспитания общей выносливости могут варьироваться: непрерывный, интервальный, повторный, переменный и смешанный варианты выполнения упражнения.

Непрерывный метод — метод, характеризующийся непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями.

Интервальный метод — выполнение упражнений со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха.

Повторный метод — то же, что интервальный метод, но длительность интервалов отдыха планируется по самочувствию.

Переменный метод — метод, характеризующийся непрерывным двигательным режимом с изменением скорости или мощности работы или чередованием упражнений.

Специальная выносливость — это способность эффективно выполнять работу в определенной трудовой или спортивной деятельности несмотря на возникающее утомление.

Различают виды специальной выносливости: скоростная, силовая, статическая.

В циклических упражнениях (бег на 100—200 м) в некоторых спортивных играх скоростная выносливость связана с возникновением значительного кислородного долга, ибо сердечно-сосудистая и дыхательная системы не успевают обеспечивать мышцы кислородом из-за кратковременности и высочайшей интенсивности упражнения. Поэтому все биохимические процессы в работающих мышцах совершаются в почти бескислородных условиях. Погашение большей части кислородного долга происходит уже после прекращения упражнения.

Выделяют еще один вид выносливости — силовую выносливость — способность длительное время выполнять упражнения (действия), требующие значительного проявления силы.

Выносливость к статическим усилиям — способность в течение длительного времени поддерживать мышечные напряжения без изменения позы. Обычно в этом режиме работают лишь отдельные группы мышц. Здесь существует обратная зависимость между величиной статического усилия и его продолжительностью — чем больше усилие, тем меньше продолжительность.

Существуют и другие виды специальной выносливости. Каждая из них характерна для какого-то трудового, бытового, двигательного действия или спортивного упражнения.

Воспитание выносливости — сложный процесс, так как требует от занимающихся значительных волевых усилий. Повышение уровня выносливости происходит тогда, когда в процессе занятий тренирующийся доходит до определенных степеней утомления, что сопровождается неприятными ощущениями.

Для развития специальной выносливости необходим базовый уровень выносливости, т. е. общая выносливость.

Методики развития выносливости различны. При выполнении упражнений необходимо учитывать некоторые компоненты нагрузки:

  • 1) интенсивность упражнения (скорость передвижения);
  • 2) продолжительность упражнения;
  • 3) продолжительность интервалов отдыха и их характер;
  • 4) число повторений.

Сочетание этих компонентов вызывает разную ответную реакцию организма, что способствует воспитанию видов выносливости.

Упражнения для развития силовой и статической выносливости (круговая тренировка)

При развитии силовой выносливости необходимо добиться как можно большего числа повторений на каждой станции. При развитии статической выносливости ставится задача поддержания мышечного напряжения при отсутствии движений посредством выполнения упражнений в висах, упорах или удержания груза.

Время выполнения — 10—15 мин.

  • 1. И. п.: стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться одновременно рукой за рейку. Выполнение: приседание на одной ноге, вынося другую вперед.
  • 2. И. п.: упор лежа. Выполнение: сгибание и разгибание рук.
  • 3. И. п.: стоя лицом к скамейке, одна нога на скамейке. Выполнение: выпрыгивание вверх со сменой ног.
  • 4. Лазанье по канату с помощью рук и ног.
  • 5. И. п.: вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90°.
  • 6. Вис на перекладине, согнув руки.

Тема 10 ЛОВКОСТЬ

 
<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>