Полная версия

Главная arrow Медицина arrow Базовые виды физкультурно-спортивной деятельности с методикой преподавания

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>

Методическая последовательность обучения технике бега на короткие дистанции

В легкой атлетике короткими считаются дистанции от 30 до 400 м включительно (наиболее распространенные 60, 100, 200 и 400 м). Бег на эти дистанции совершается с максимальной скоростью на протяжении всего расстояния.

Обучение технике бега на короткие дистанции осуществляется в следующей методической последовательности: 1) создание у занимающихся представления о технике бега на короткие дистанции;

2) обучение основным элементам техники бегового шага; 3) обучение технике бега по прямой дистанции; 4) обучение технике бега по повороту дорожки; 5) обучение технике высокого старта и стартовому разгону; 6) обучение технике низкого старта; 7) обучение технике финиширования.

Создание у занимающихся представления о технике бега

Краткий рассказ о технике бега на короткие дистанции. Демонстрация техники бега на короткие дистанции. Демонстрация техники бега на кинограммах, рисунках и видеороликах со словесным комментарием.

Обучение основным элементам техники бегового шага

Обучение основным элементам техники бегового шага осуществляется с помощью следующих упражнений.

1. Бег с высоким подниманием бедра.

Описание упражнения. Бедро поднимается до горизонтального положения и выше. Туловище не отклонять назад. Опорная нога и туловище составляют одну прямую линию. Опорная нога в момент отталкивания полностью выпрямляется. При выполнении упражнения не разводить колени в стороны, не поднимать плечи, ногу ставить на дорожку на переднюю часть стопы, пятка не касается опоры.

2. Бег прыжками с ноги на ногу.

Описание упражнения. Толчковая нога при отталкивании полностью выпрямляется во всех суставах, а маховая, согнутая в коленном суставе, энергично посылается коленом вперед-вверх до горизонтального положения (голень под бедром). Отталкиваться под острым углом, т. е. вперед, а не вверх. В момент отталкивания туловище, бедро, голень, стопа составляют прямую линию. Ногу при приземлении ставить на переднюю часть стопы. Упражнение выполнять в быстром темпе.

3. Бег с отведением бедра назад и захлестыванием голени.

Описание упражнения. Поочередными быстрыми движениями

голень захлестывается назад с касанием ягодиц пятками. Туловище прямое или слегка наклонено вперед. Руки, согнутые в локтевых суставах, работают как при беге (или свободно опущены вниз).

4. Семенящий бег.

Описание упражнения. Плечевой пояс не напряжен. Руки свободно опущены. Нога ставится на опору с носка с последующим легким касанием пяткой опоры. Опорная нога полностью разгибается в коленном суставе. Упражнение выполняется короткими шагами с очень малым подъемом бедра. Упражнение выполнять с нарастанием частоты движений, в конце переходить на обычный бег.

5. Беговые движения руками.

Описание упражнения. Движения руками выполнять свободно с большой амплитудой. Плечи не поднимать, следить, чтобы не было напряженности в области шеи и плеч. Упражнение выполняется в наклоне с постепенным выпрямлением туловища. Правильное положение кистей рук — пальцы слегка согнуты. Неправильно — пальцы согнуты в кулак, расставлены в стороны, вытянуты в прямую линию и напряжены.

6. Бег на месте с высоким подниманием бедра и беговыми движениями руками.

Описание упражнения. При беге на месте бедро поднимается до горизонтального положения и выше. Движения руками выполняются свободно с большой амплитудой, согласуются с движениями ног. Упражнение выполнять с нарастанием частоты движений, в конце переходить на быстрый бег (ускорение).

Упражнения для разминки легкоатлета

Комплекс включает в себя 8—12 упражнений со средним количеством повторений шесть — восемь раз. Упражнения выполняются в среднем темпе, без рывков.

1

Вращения головой. На 1—4 счета в правую сторону,

5—8 — то же в левую. Повторить шесть — восемь раз

2

Руки к плечам. Выполнять вращения со сменой направления (4 счета вперед, то же назад)

3

Рывки руками с поворотом туловища вправо, влево — шесть раз

4

Круговые вращения тазом со сменой направления вправо, влево по восемь раз на каждую сторону

5

Наклоны попеременно к правой, центру и левой ноге. После касания левой ноги принять исходное положение — руки на поясе

6

Круговые вращения бедренным суставом по 16 повторений на каждую ногу. Хруст при выполнении упражнения вреда не приносит

7

Попеременное подтягивание бедра к туловищу хватом колена двумя руками

8

Глубокие выпады вперед. Старайтесь почувствовать натяжение задней поверхности бедра

9

Выпады в стороны. Выполнять перекаты можно с опорой на руки

10

Вращения в голеностопном суставе, по 32 повторения на каждую ногу

 
<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>