Полная версия

Главная arrow Медицина arrow Базовые виды физкультурно-спортивной деятельности с методикой преподавания

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>

Обучение технике бега по прямой дистанции

Обучение технике бега по прямой дистанции осуществляется с помощью следующих упражнений.

  • 1. Бег в ровном, спокойном темпе с постановкой стопы на переднюю часть.
  • 2. Бег с ускорением (т. е. с постепенным увеличением скорости). Скорость бега наращивается до тех пор, пока сохраняется свобода движений и их правильная структура.
  • 3. Бег с выполнением различных двигательных действий: а) бег с высоким подниманием бедра 10—15 м с последующим переходом в бег по дистанции; б) бег прыжками 10—15 м с последующим переходом в бег по дистанции.

Обучение технике бега по повороту дорожки

Обучение технике бега по повороту дорожки осуществляется с помощью следующих упражнений.

  • 1. Бег по кругу диаметром 10, 20, 30 м против часовой стрелки.
  • 2. Бег по повороту дорожки с выходом на прямую часть дорожки.
  • 3. Бег по прямой с входом в поворот.
  • 4. Повторный бег по повороту дорожки с различной скоростью и постановкой ноги на опору на переднюю часть стопы.

Обучение технике высокого старта и стартовому разгону

Высокий старт — это стартовое положение бегуна без опоры на руки.

Обучение технике высокого старта и стартовому разгону осуществляется с помощью следующих упражнений.

  • 1. Выполнение стартового положения по командам «На старт!» и «Внимание».
  • 2. Многократное выполнение стартового положения обучаемыми самостоятельно.
  • 3. Из положения стоя в наклоне, туловище параллельно поверхности площадки с упором в стенку в 80—120 см от нее, поочередный энергичный вынос согнутой в колене ноги вперед до касания коленом груди.
  • 4. Стоя в положении высокого старта, имитация активного выноса вперед ноги, стоящей сзади в сочетании с движением рук.
  • 5. Старты «падением» из положения, стоя на носках. В момент окончательной потери равновесия выполнить быстрый шаг с акцентированным выносом бедра вперед-вверх с активным взмахом руками.
  • 6. В парах — бег, преодолевая сопротивление партнера, на отрезках 10—15 м. При выполнении этого упражнения занимающийся из положения стоя в наклоне вперед упирается прямыми руками в плечо партнера, оказывающего умеренное сопротивление (рис. 16.1).
Преодоление сопротивления партнера для отработки техники высокого старта

Рис. 16.1. Преодоление сопротивления партнера для отработки техники высокого старта

Техника выполнения. По команде «На старт!» занять исходное стартовое положение, поставив толчковую ногу вперед к линии. Другую ногу опускают на носок сзади. Обе ноги слегка сгибаются, тяжесть тела переносится на впередистоящую ногу. Противоположная рука выносится вперед, другая рука отводится назад.

По команде «Марш!» бегун должен быстро начать бег. Стартовый разгон — это путь, на котором спортсмен набирает полную скорость для данной дистанции.

При обучении положению высокого старта нужно добиться устойчивого равновесия. Начало бега со старта должно осуществляться за счет потери равновесия тела бегуна вперед. Чрезмерно активно работать руками и выносить маховую ногу вперед не следует. После выхода со старта и стартового ускорения нельзя резко останавливаться, а нужно продолжать бег по инерции. При беге со старта на повороте необходимо держаться ближе к внутренней линии дорожки, взгляд при этом должен быть обращен по направлению движения бегуна.

 
<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>