Методическая последовательность обучения технике прыжков в длину с разбега

Обучение технике прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги»

Прыжок в длину — это вид легкой атлетики, соревновательная деятельность в котором заключается в преодолении спортсменом горизонтального пространства толчком одной ногой от бруска после разбега.

Самым простым в исполнении и обучении способом прыжка в длину с разбега является способ «согнув ноги».

Техника выполнения. После разбега, оттолкнувшись, прыгун летит треть длины прыжка в положении шага, затем подтягивает толчковую ногу к маховой, поднимает колени согнутых ног к груди, а руки тянет вперед-вниз. Перед приземлением прыгун разгибает ноги в коленных суставах, стопы вытягивает как можно дальше вперед, а руки отводит вниз-назад.

Обучение технике прыжка в длину с разбега осуществляется в следующей методической последовательности: 1) создание у занимающихся представления о технике прыжка; 2) обучение технике отталкивания и маховым движениям; 3) обучение технике разбега в сочетании с отталкиванием; 4) обучение технике движений в полете; 5) обучение технике приземления.

Создание у занимающихся представления о технике прыжка

Краткий рассказ о технике прыжка в длину с разбега. Демонстрация техники прыжка в длину с укороченного разбега. Демонстрация техники прыжка на кинограммах, рисунках и видеороликах. При демонстрации техники необходимо обратить внимание занимающихся на положения звеньев тела прыгуна в отдельные ключевые моменты прыжка.

Обучение технике отталкивания и маховым движениям

Отталкивание — элемент прыжка, обеспечивающий продвижение тела прыгуна вперед-вверх. Выполняется путем разгибания опорной (толчковой) ноги.

Мах — однократное маятникообразное движение по инерции одних частей тела относительно других при выполнении беговых, прыжковых и других упражнений. В прыжках в длину — это мах ногой и руками.

Упражнения для обучения технике отталкивания и маховым движениям

• 1. Активное (с ускорением) выведение маховой ноги вперед- вверх (до уровня таза): а) стоя сильнейшей (толчковой) ногой на рейке гимнастической стенки, маховая нога в безопорном положении; б) стоя боком к гимнастической стенке и держась рукой за рейку на уровне пояса или немного выше; в) и г) из положения выпада (толчковая нога впереди, маховая сзади); д) из положения (стоя), когда толчковая нога впереди, маховая сзади. При выполнении упражнений следить за полным выпрямлением толчковой ноги и вертикальном положением туловища.
• 2. Имитация движения рук и плечевого пояса при отталкивании (потянуться вверх).
• 3. Отталкивание вверх в сочетании с движениями рук и маховой ноги. Толчковая нога: а) на опоре; б) в безопорном положении;
• в) на возвышенной опоре.
• 4. Имитация постановки толчковой ноги на опору: а) с выведением таза вперед; б) с имитацией отталкивания.
• 5. Имитация отталкивания в ходьбе: а) через шаг; б) через три шага.
• 6. Многократное отталкивание через один шаг в беге с приземлением на одну ногу. Основное требование при выполнении отталкиваний — взлететь вперед-вверх с небольшой паузой, как будто перешагивая через лужу, канаву или подобное препятствие, что способствует большей естественности движений.
• 7. Многократные отталкивания через три шага в беге с приземлением на маховую ногу. Необходимо как бы вытянуться на толчковой ноге вверх. Бедро маховой ноги должно быть параллельно земле. Вылет должен быть в положении «шага».