Полная версия

Главная arrow Медицина arrow Базовые виды физкультурно-спортивной деятельности с методикой преподавания

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>

Обучение технике разбега в сочетании с отталкиванием

Разбег — это постепенно убыстряющийся непродолжительный бег прыгуна непосредственно перед выполнением прыжка в длину.

Упражнения для обучения технике разбега в сочетании с отталкиванием

  • 1. Разбег в 3, 5—6, 7—8 беговых шагов с обозначением отталкивания. Отталкиваться без выраженной подготовки.
  • 2. Прыжки в длину с 2—3, 5—6 шагов разбега, акцентируя ускоренную, активную постановку ноги на место отталкивания. Толчковую ногу на место отталкивания ставить беговым движением.
  • 3. Прыжки в длину: а) с 7—9 шагов разбега; б) с 10—11 шагов разбега; в) с 12—13 шагов разбега. Уделять внимание набору скорости до конца разбега, сведению к минимуму подготовки к отталкиванию, постановке ноги на отталкивание беговым «загребающим» движением.

Обучение технике движений в полете

Полет — безопорная фаза в прыжке, ограниченная концом отталкивания прыгуна и его приземлением.

Упражнения для обучения технике движений в полете

1. Прыжки в длину с небольшого разбега с отталкиванием от гимнастической скамейки, гимнастического мостика (рис. 16.4).

Рис. 16.4. Прыжки в длину с отталкиванием от гимнастической скамейки (по В. С. Кузнецову)

2. Прыжки в длину с короткого разбега, вспрыгивая на мягкие возвышения (стопка гимнастических матов и т. п.) (рис. 16.5).

Прыжки в длину, вспрыгивая на мягкие возвышения (по В. С. Кузнецову)

Рис. 16.5. Прыжки в длину, вспрыгивая на мягкие возвышения (по В. С. Кузнецову)

3. Прыжки в длину с разбега через препятствие, установленное в 80—90 см от места отталкивания (рис. 16.6).

Рис. 16.6. Прыжки в длину с разбега через препятствие (по В. С. Кузнецову)

Обучение технике приземления Приземление — заключительная фаза выполнения прыжка. Цель прыгуна в приземлении — коснуться песка в яме как можно дальше, не теряя равновесия. Подготовка к приземлению осуществляется за счет подъема бедер, высоким подъемом коленей к груди с небольшим наклоном туловища вперед.

Обучение технике приземления

1. Прыжки с подтягиванием ног к туловищу: а) на месте; б) на месте с разгибанием ног в полете; в) с продвижением вперед.

  • 2. Прыжки на возвышение (гимнастические маты). Как можно дальше выбрасывать ноги вперед, приземляясь на ягодицы: а) с места; б) с пяти — семи шагов разбега. Ступни ног взять на себя.
  • 3. Прыжки в длину с разбега через планку (резиновую ленту), установленную на высоте в 50—70 см от места приземления (рис. 16.7).

Рис. 16.7. Прыжки в длину с разбега через планку (по В. С. Кузнецову)

Упражнения для совершенствования техники прыжка в длину «согнув ноги»

  • 1. Прыжки в длину с 5—7 шагов разбега с акцентом на ускоренную постановку ноги на место отталкивания.
  • 2. Бег 12—20 шагов с акцентом на ускоренное продвижение на последних шагах (без отталкивания от планки). Следить, чтобы разбег начинался с одной и той же ноги.
  • 3. Бег 12—20 шагов с акцентом на ускорение на последних шагах с отталкиванием от планки. Постепенно увеличивать длину разбега (на два шага) после достижения точности попадания на планку.
  • 4. Прыжки с отягощением (2—8 кг) на поясе.
  • 5. Прыжки с полного разбега на максимальный результат (участие в соревнованиях).
 
<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>