Полная версия

Главная arrow Медицина arrow Базовые виды физкультурно-спортивной деятельности с методикой преподавания

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>

Обучения технике прыжков в длину с места, «в шаге», тройного прыжка

тройного прыжка

Упражнения для обучения технике прыжка в длину с места

1. Поднимаясь на носках, руки поднять вперед-вверх, затем, опускаясь на пятки, согнуть ноги в коленном суставе, наклонить туловище вниз и перенести тяжесть тела на переднюю часть стоп (пятки от поверхности не отрывать), отвести руки назад до отказа и слегка в стороны.

  • 2. Выпрыгивание вверх с подниманием рук вперед-вверх и приземлением на согнутые ноги, руки перед собой, как при приземлении.
  • 3. Выпрыгивание вверх с подниманием рук вперед-вверх и приземлением на согнутые ноги с небольшим продвижением вперед (примерно 1—1,5 шага), руки вперед или слегка вниз.
  • 4. Выполнить прыжок на небольшое расстояние (учитывая возможности обучаемых), соединяя все предыдущие движения в единое целое.
  • 5. Выполнить прыжок на указанную преподавателем отметку, соизмеряя силу толчка с расстоянием до отметки.
  • 6. Многоскоки на двух ногах с движением рук как при отталкивании.
  • 7. Выполнение прыжка в целом на технику и на расстояние 70—80 % от максимального.

Упражнения для совершенствования техники прыжка в длину с места

  • 1. Выполнение прыжков спиной вперед.
  • 2. Прыжки вверх, преодолевая сопротивление партнера, который держит за плечи и находится сзади.
  • 3. То же, но партнер удерживает за талию.
  • 4. Прыжки через небольшое препятствие.
  • 5. То же, но с различными отягощениями.
  • 6. Прыжки на максимальное расстояние.

Упражнения для освоения техники прыжка «в шаге» с укороченного разбега

  • 1. Бег с высоким подниманием бедра с круговыми движениями рук вперед.
  • 2. Имитация согласования движений ног и рук в ходьбе в соответствии с прыжком 2,5 шага.
  • 3. Прыжки с 5—6 шагов разбега, в положении вылета в шаге опустить маховую ногу с приземлением на нее и дальнейшим бегом.
  • 4. Прыжки с 5—6 шагов разбега со сменой положения ног в полете и приземлением в шаге, толчковая нога находится впереди.

Техника выполнения. Движения в полете при прыжке способом «в шаге» (рис. 16.8) являются наиболее естественными: прыгун как бы продолжает бег по воздуху, делая в полете 2,5—3,5 шага. Из положения полета в шаге маховая нога, выпрямляясь, опускается; толчковая, сильно согнутая в коленном суставе, выносится вперед (первый шаг). Далее маховая нога продолжает движение назад, сгибаясь в коленном суставе, а толчковая выносится бедром вперед (второй шаг). Туловище несколько отклоняется назад, руки выполняют круговые движения разноименно с ногами, что уравновешивает спортсмена. Затем согнутая маховая нога подтягивается к толчковой, спортсмен начинает группироваться перед приземлением.

Выполнение прыжка в длину способом «в шаге»

Рис. 16.8. Выполнение прыжка в длину способом «в шаге»

Требования к выполнению прыжка способом «в шаге» — «оттолкнуться и бежать по воздуху», при смене ног в полете отведение ноги назад должно быть с захлестыванием голени, при этом движения не должны выполняться прямыми ногами или одними голенями.

Упражнения для освоения основ техники тройного прыжка и подбора разбега

  • 1. Тройной прыжок с 2—3 шагов разбега.
  • 2. Тройной прыжок с 6—8 беговых шагов по разметкам.
  • 3. Подбор полного разбега.
  • 4. Тройной прыжок с полного разбега на секторе для прыжков.

Техника выполнения. Тройной прыжок с коротких разбегов выполнять по отметкам с постепенным уменьшением «скачка» и удлинением «шага»; все отталкивания проводить с акцентом на загребающее движение стопой и длинное проталкивание вперед. Подбор разбега проводить вне сектора, обращая внимание на увеличение темпа движений с каждым шагом. После подбора разбега вне сектора длину его переносят на сектор для тройного прыжка. При выполнении тройного прыжка с полного разбега обращать внимание на оптимальное соотношение длины «скачка» — «шага» — «прыжка». Отметки на секторе наносятся следующим образом: «шаг» короче «скачка» на 1 м, а «прыжок» короче «шага» на 50 см. Непопадание в разбеге на брусок указывает на неточность в подборе разбега (проверить расстояние от бруска для отталкивания до контрольной отметки; то же при заступе на планку). В каждом прыжке преподаватель контролирует длину разбега и помогает исправить индивидуальные ошибки.

Вывод

При обучении технике прыжка в длину с разбега сначала обучают технике отталкивания и маховым движениям, затем технике разбега в сочетании с отталкиванием, технике движений в полете и технике приземления. Требования к выполнению прыжка способом «согнув ноги» — после разбега, оттолкнувшись, прыгун летит треть длины прыжка в положении шага, затем подтягивает толчковую ногу к маховой, поднимает колени согнутых ног к груди, а руки тянет вперед-вниз. Требования к выполнению прыжка способом «в шаге» — «оттолкнуться и бежать по воздуху». При выполнении тройного прыжка с полного разбега обращать внимание на оптимальное соотношение длины «скачка» — «шага» — «прыжка».

 
<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>