Методическая последовательность обучения технике толкания ядра
толкания ядра
Ядро представляет собой цельнометаллический шар массой от 3 до 7,26 кг (в зависимости от пола и возраста спортсменов).
Толкание ядра выполняется одной рукой от плеча с места или со скачка на дальность из круга диаметром 2,135 м (рис. 16.9).
Рис. 16.9. Техника толкания ядра со скачка (по В. С. Кузнецову)
В исходном положении спортсмен стоит на правой ноге в дальней части круга спиной в сторону метания. Левая нога отставлена назад на носок. Левая рука поднята вперед-вверх, спина прямая. Ядро лежит на основании пальцев правой руки. Рука прижимает ядро к шее, локоть отведен от туловища и немного опущен.
Выполняя стартовую группировку, спортсмен приседает на правой ноге и на ней производит скачок в центр круга. Работу правой ноги усиливает энергичный мах левой ногой по направлению к переднему краю круга.
Финальное усилие начинается после приземления на обе ноги. Вес тела расположен больше на правой ноге. Разгибая правую ногу в коленном суставе, метатель поворачивает туловище в сторону толкания. Правая рука активным разгибанием выталкивает ядро.
Обучение технике толкания ядра осуществляется в следующей методической последовательности: 1) создание у занимающихся представления о технике толкания ядра; 2) обучение технике толкания ядра с места; 3) обучение технике скачка (скачкообразного разбега); 4) обучение технике толкания ядра со скачка.
Создание у занимающихся представления о технике толкания ядра
толкания ядра
Краткий рассказ о технике толкания ядра. Демонстрация техники толкания ядра с места и со скачка. Демонстрация техники толкания ядра на кинограммах, рисунках, видеороликах. Обратить внимание занимающихся на положении звеньев тела метателя в отдельные ключевые моменты движения.
- 16.5.2. Обучение технике толкания ядра с места Упражнения для обучения технике толкания ядра с места
- 1. Имитация толкания ядра с места из исходного положения «стоя боком к направлению толкания».
- 2. Толкание ядра с места из исходного положения «стоя боком к направлению толкания».
- 3. Толкание ядра с места из исходного положения «стоя спиной к направлению толкания».
- 4. Толкание ядра с места из исходного положения «стоя спиной к направлению толкания» с выполнением шага левой ногой.
Обучение технике скачка (скачкообразного разбега)
Скачок — форма разбега в толкании ядра.
Упражнения для обучения технике выполнения скачка
1. Исходное положение: стоя спиной к направлению толкания в наклоне в шаге, правая нога на пятке, левая нога на носке: а) многократное подтягивание голени правой ноги к левой (под таз) на месте; б) то же, но с продвижением (левая нога на опоре).
- 2. Многократные скачки спиной вперед (туловище наклонено вперед, левая нога отведена назад): а) без ядра; б) с ядром у шеи.
- 3. Выполнение группировки.
- 4. Имитация скачка из положения «группировка» с постановкой левой ноги на опору.
- 5. Многократные скачки с продвижением вперед из положения «группировка» (без постановки левой ноги на опору).
- 6. Стоя на правой согнутой ноге спиной к направлению толкания, левая нога отведена назад. Выполнить скачок, приземляясь почти одновременно на обе ноги, и быстро, без паузы, выполнить финальное усилие.
Обучение технике толкания ядра со скачка
Упражнения для обучения технике толкания ядра со скачка
- 1. Исходное положение: стойка перед толканием ядра с разгона. Выполнить группировку, скачок и прийти в исходное положение перед финальным усилием.
- 2. Стоя спиной к направлению толкания, выполнить группировку, скачок и финальное усилие (без ядра).
- 3. Толкание ядра (облегченного и нормального веса) со скачка: исходное положение, группировка, скачок и финальное усилие.
Вывод
При обучении технике толкания ядра сначала обучают технике толкания ядра с места, затем технике скачка и толкания ядра со скачка.
Тема 17
