Полная версия

Главная arrow Медицина arrow Базовые виды физкультурно-спортивной деятельности с методикой преподавания

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>

Основы обучения плаванию

Методика обучения плаванию включает в себя следующие последовательные действия.

  • 1. Выполнение подготовительных упражнений на освоение с водной средой. В соответствии с дидактическими принципами «от легкого к трудному», «от простого к сложному», «от известного к неизвестному» и логикой обеспечения последовательного освоения подготовительных упражнений, последние объединяются в следующие группы:
    • — упражнения на погружение под воду и открывание глаз в воде;
    • — упражнения на всплывание на поверхность и лежание на воде;
    • — упражнения на освоение основ дыхания в воде (выдохи в воду);
    • — упражнения на скольжение.
  • 2. Ознакомление с движениями (элементами техники плавания) на суше.
  • 3. Изучение движений в воде на месте (с опорой). При изучении движений ногами в качестве неподвижной опоры используют бортик бассейна, дно или берег водоема и т. п. Движения руками осваиваются в положении стоя на дне (глубина воды — на уровне груди или пояса).
  • 4. Изучение движений в воде в плавании (с опорой). При изучении движений ногами широко применяются плавательные доски. Движения руками осваиваются во время медленного передвижения по дну или в плавании при помощи рук с зажатой ногами плавательной доской.
  • 5. Изучение движений в воде (без опоры).

Все упражнения выполняются в скольжении и плавании. Затем осуществляется последовательное согласование разученных элементов техники и объединение их в следующем порядке: 1) движения ногами с дыханием; 2) движения руками с дыханием; 3) движения руками и ногами с задержкой дыхания; 4) плавание в полной координации.

Подготовительные упражнения к освоению водной среды

Упражнения на погружение под воду и открывание глаз в воде

  • 1. Сделать вдох, задержать дыхание, присесть под воду с головой с открытыми глазами.
  • 2. Погрузиться под воду и раскрыть глаза, посмотреть на собственные руки. Если упражнение выполняется в парах, определить, сколько пальцев показал партнер.
  • 3. Сделать вдох, задержать дыхание и нырнуть между широко расставленными ногами партнера.
  • 4. Нырнуть и достать со дна какой-нибудь яркий предмет.

Упражнения на всплывание и лежание

  • 1. Упражнение «поплавок». Сделать глубокий вдох, присесть под воду и принять положение группировки (обхватить ноги руками, лицо опустить к коленям).
  • 2. Сделать «поплавок», медленно распрямиться, вытянуть руки и ноги (принять положение «стрелы»), развести руки и ноги в стороны (принять положение «звездочки»).
  • 3. Упражнение «медуза». Сделать «поплавок», медленно распрямиться, всплыть «круглой» спиной вверх, голова опущена, руки расслаблены (положение «медуза»).
  • 4. Упражнение «звездочка» (в положении лежа на груди). Сделать вдох, задержать дыхание, наклониться вперед, лечь на воду и развести в стороны руки и ноги.
  • 5. Сделать «звездочку» в положении лежа на спине. Несколько раз свести и развести ноги.

Упражнения на освоение основ дыхания в воде (выдохи в воду)

  • 1. Стоя на месте, подбородок у поверхности воды, открыть рот, сделать вдох и сильно подуть на воду, чтобы на поверхности воды образовалась воронка.
  • 2. Стоять наклонившись, руки на коленях, голова над поверхностью воды. Сделать вдох (через рот). Погрузить лицо в воду. Сделать продолжительный непрерывный выдох через рот (в медленном темпе).
  • 3. Сделать вдох через рот, глубоко присесть, задержать дыхание, открыть глаза. Оставаться в приседе, сделать медленный выдох через рот.
  • 4. Сделать глубокий вдох и, задержав дыхание, медленно присесть под воду, сделать «поплавок», в этом положении всплыть на поверхность, выполнить продолжительный выдох, опуститься на дно в положении группировки, встать — выдох.

Упражнения на скольжение

1. Скольжение на груди: стоя лицом к берегу или мелкому месту, поднять прямые руки вверх, соединив кисти, голова между руками — сделать вдох, задержать дыхание, присесть, наклониться вперед и слегка оттолкнувшись ногами от дна (или стенки бассейна), лечь на воду — скользить как можно дольше, затем встать, выполнить выдох, вдох и продолжить упражнение. Во время скольжения вытягиваться в струнку, тянуться руками в направлении движения.

Скольжение на груди с различными положениями рук: а) одна рука впереди, другая у бедра; б) обе руки вдоль тела.

2. Скольжение на спине: стоя спиной к берегу, прижав руки к телу, сделать вдох, задержать дыхание, присесть и, слегка оттолкнувшись ногами, лечь на спину, ноги вместе — скользить.

Скольжение на спине с различными положениями рук: а) одна рука впереди, другая у бедра; б) обе руки вытянуты вперед, кисти сомкнуты.

Все упражнения для освоения с водной средой должны выполняться на задержке дыхания после вдоха. Это увеличивает плавучесть тела обучающихся плаванию и помогает им быстрее почувствовать, что они легче воды и могут без особых усилий держаться на ее поверхности.

Умение скользить в воде и дышать во время выполнения движений является основой навыка плавания.

Вывод

Подготовительные упражнения к освоению водной среды включают в себя следующие упражнения: на погружение под воду и открывание глаз в воде; всплывание и лежание; освоение основ дыхания в воде; скольжение.

 
<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>