Полная версия

Главная arrow Медицина arrow Базовые виды физкультурно-спортивной деятельности с методикой преподавания

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>

Обучение опорным прыжкам

Опорные прыжки — это преодоление с разбега специализированного препятствия (гимнастического снаряда) заранее заданным способом с использованием промежуточной опоры руками. Выполняются через снаряд (козел, конь), поставленный в ширину или длину. В опорных прыжках выделяют следующие фазы: разбег, наскок на мостик, толчок ногами, полет до толчка руками, толчок руками, полет после толчка руками и приземление.

При освоении опорных прыжков вначале рекомендуется обучить устойчивому приземлению, затем технике разбега, наскоку на мостик, толчку ногами о мостик, далее — технике полета до толчка руками и, наконец, толчку руками. Только после овладения этими действиями можно обучать отдельным опорным прыжкам.

Приземление

Техника выполнения. Приземлившись на носки напряженных и прямых ног, надо немедленно опуститься на всю стопу и слегка согнуть ноги в коленных суставах. В этом положении пятки должны быть вместе, носки и колени врозь, руки подняты вперед-наружу, туловище слегка наклонено вперед, голову держать прямо.

Последовательность обучения:

  • 1. Принять правильное положение приземления и фиксировать его 5 с.
  • 2. Прыжок вверх на месте в полу присед на носки с быстрым переходом на всю стопу в позу приземления.
  • 3. Прыжок с поворотом кругом.
  • 4. Прыжок с гимнастической скамейки с различными положениями ног (ноги врозь, согнув ноги).

Разбег

Длина и скорость разбега зависят от характера прыжка, длины и высоты снаряда, от физической подготовленности занимающихся.

Техника выполнения. Разбег должен быть равномерно ускоренным, скорость его возрастает постепенно и достигает наибольшей величины перед предварительным толчком одной ногой.

Последовательность обучения:

  • 1. В выпаде вперед правой (левой) ногой прыжки со сменой ног, руки свободно опущены.
  • 2. Бег с ускорением (шаги удобной длины).
  • 3. Бег по отметкам по прямой (отметки — линии или круги, начерченные мелом, гимнастические палки, положенные сбоку на расстоянии 110—140 см).
  • 4. Бег через предметы (набивные мячи, гимнастические палки), изменяя расстояние и скорость бега.
 
<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>