Полная версия

Главная arrow Медицина arrow Базовые виды физкультурно-спортивной деятельности с методикой преподавания

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>

Наскок на мостик

Наскок на мостик является связующим звеном между разбегом и толчком ногами.

Техника выполнения. Наскок на мостик выполняется с сильнейшей (толчковой) ноги. Перед наскоком туловище наклоняется вперед (на 5—25°), руки максимально отводятся назад, а бедро согнутой маховой ноги — максимально вперед. В полете толчковая нога подтягивается к маховой. По мере приближения к месту наскока на мостик ноги соединяются и почти прямые выносятся вперед, опережая движение туловища и обеспечивая тем самым «стопорящий» наскок на мостик. Прыгать на мостик надо почти на прямые ноги, туловище слегка наклонено вперед, руки в момент наскока находятся несколько впереди от вертикали. При толчке с мостика ноги ставятся на переднюю часть стопы, параллельно, в 12— 15 см от дальнего края мостика. Положение туловища и ног при толчке, направление и своевременность работы рук определяют последующую траекторию в безопорной фазе.

Последовательность обучения:

  • 1. Ходьба перекатом с пятки, высоко поднимаясь на носки.
  • 2. Прыжки, ноги вместе с опорой руками о рейку гимнастической стенки (коня, козла).
  • 3. Стоя на месте, имитация взмаха руками, поднимаясь на носки прямых ног в момент взмаха.
  • 4. С двух-трех шагов прыжок толчком одной ноги с приземлением на две.
  • 5. С шага толчком двух ног прыжок вверх с энергичным движением руками и максимально быстрым отталкиванием от опоры.
  • 6. С двух-трех шагов разбега махом одной ноги и толчком другой прыжок на возвышение на две ноги с последующим прыжком вверх.

Толчок руками

Техника выполнения. Руки ставятся на снаряд впереди туловища под тупым углом к плоскости снаряда. Кисти рук на место толчка ставятся параллельно. Толчок выполняется навстречу движению тела (как бы от себя) за счет разгибания рук в плечевых и локтевых и сгибания в лучезапястных суставах. Толчок должен быть энергичным, коротким и заканчиваться к моменту, когда плечи пересекут площадь опоры.

Последовательность обучения:

  • 1. Быстрое сгибание и разгибание рук в «упоре лежа», ноги на гимнастической скамейке.
  • 2. Стоя на расстоянии 1 м от стены, упасть на нее прямым телом, быстро оттолкнуться руками и возвратиться в исходное положение (начинать толчок надо всей ладонью и заканчивать кончиками пальцев).
  • 3. В положении «упор лежа» (тело прогнуто) толчки двумя руками с промежуточными хлопками, отталкиваться руками за счет выпрямления тела и подъема спины.
  • 4. Из положения «упор лежа» на полу (руки перед гимнастической палкой) толчком руками перейти в положение «упор лежа» за палку и возвратиться в исходное положение.
  • 5. В положении «упор лежа» толчок руками и ногами одновременно.
 
<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>