Полная версия

Главная arrow Медицина arrow Базовые виды физкультурно-спортивной деятельности с методикой преподавания

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>

Обучение упражнениям на перекладине

Обучение упражнению «из виса переворотом в упор силой»

Техника выполнения. Движение начинается с подтягивания на руках. Когда сгибание в локтях приближается к пределу, необходимо поднять ноги, стараясь приблизить таз к грифу перекладины, не отклоняя голову назад. Как только ноги окажутся на перекладине, необходимо, поднимая голову и туловище, разогнуть руки и перейти в упор.

Последовательность обучения:

1. На средней перекладине подъем переворотом толчком двумя ногами: а) с помощью преподавателя; б) самостоятельно.

  • 2. Выполнение подъема переворотом из виса с небольшим махом вперед.
  • 3. Из виса подъем переворотом силой в упор с помощью преподавателя.

Обучение упражнению «из виса подъем силой в упор»

Техника выполнения (рис. 21.3). Из виса хватом сверху подтянуться как можно выше и не останавливаясь перехватиться одной рукой в упор (локтем кверху), далее, опираясь на эту руку, перехватиться в упор другой рукой. После перехода в «упор на согнутых руках», разгибая их, перейти в упор.

Рис. 21.3. Техника выполнения упражнения «из виса подъем силой в упор»

(по В. С. Кузнецову)

Последовательность обучения:

  • 1. Из «упора на перекладине» перейти в «упор на согнутых руках» и, разгибая руки, в упор.
  • 2. Из виса, стоя на согнутых руках на средней перекладине, прыжком, поочередно переводя руки в «упор на согнутых руках», принять упор.
  • 3. Подъем силой и самостоятельно.

Обучение обороту «вперед в упоре ноги врозь правой (левой)» Техника выполнения (рис. 21.4). Выполняется хватом сверху. В упоре «ноги врозь» приподнять таз и правую ногу вперед, удаляя тем самым ОЦМ (общий центр массы) тела от опоры, повернуться плечами вверх-вперед, передней поверхностью левой ноги опереться о перекладину, создать возможно больший момент инерции и начать оборот. После прохождения вертикали для увеличения угловой скорости таз постепенно приближается к перекладине, поддается взад-вперед и выдвигается над опорой, за ним следуют живот, плечи и голени. При завершении оборота для удержания равновесия ноги нужно предельно развести и принять положение упора «ноги врозь правой».

Техника выполнения оборота «вперед в упоре ноги врозь правой (левой)»

Рис 21.4. Техника выполнения оборота «вперед в упоре ноги врозь правой (левой)»

(по В. С. Кузнецову)

Последовательность обучения:

  • 1. Шаг вперед с гимнастической скамейки, имитируя перекладину гимнастической палкой.
  • 2. В висе «ноги врозь» быстрое соединение ног с наклоном плеч и головы вперед.
  • 3. Раздельное выполнение первой и второй частей упражнения с помощью.
  • 4. Проводка по всему упражнению на низкой перекладине.
  • 5. Оборот вперед с помощью и самостоятельно.
  • 6. Выполнение оборота на высокой перекладине.
 
<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>